Why Social Health Is Key to Happiness and Longevity | Kasley Killam | TED

المترجم: Hani Eldalees. قبل عامين،. امرأة أعرفها سأسميها مايا،. مرت بالكثير من التغييرات الكبيرة في فترة زمنية قصيرة. لقد تزوجت. انتقلت هي وزوجها من أجل وظيفته إلى مدينة جديدة. حيث لم تكن تعرف أحداً. بدأت دورًا جديدًا في العمل من المنزل،. كل ذلك أثناء إدارة تشخيص والدها الجديد للخرف. ولإدارة ضغوط كل هذا التغيير، ضاعفت. مايا صحتها الجسدية والعقلية.

كانت تمارس الرياضة كل يوم تقريبًا،. وتناولت أطعمة صحية،. وذهبت للعلاج مرة واحدة في الأسبوع. وقد ساعدت هذه الإجراءات حقًا. أصبح جسدها أقوى. أصبح عقلها أكثر مرونة، ولكن فقط إلى حد ما. كانت لا تزال تعاني،. وغالبًا ما تفقد النوم في منتصف الليل،. وتشعر بعدم التركيز وعدم التحفيز أثناء النهار. كانت مايا تفعل كل ما يطلب منا الأطباء عادةً القيام به. لنكون أصحاء جسديًا وعقليًا،. ومع ذلك كان هناك شيء مفقود.

ماذا لو أخبرتك أن ما كان مفقودًا بالنسبة لمايا. مفقود أيضًا لمليارات الأشخاص حول العالم،. وأنه قد يكون مفقودًا بالنسبة لك؟. ماذا لو أخبرتك أن عدم وجوده يقوض جهودنا الأخرى. لنكون بصحة جيدة ويمكن أن يقصر من عمرك؟. لقد كنت أدرس هذا لأكثر من عقد من الزمان،. واكتشفت أن الطريقة التقليدية التي. نفكر بها في الصحة غير مكتملة. من خلال التفكير في صحتنا على أنها جسدية وعقلية في المقام الأول،.

فإننا نتجاهل ما أعتقد أنه التحدي. الأكبر وأعظم فرصة في عصرنا. الصحة الاجتماعية. في حين أن الصحة البدنية تتعلق بأجسادنا. والصحة العقلية تدور حول عقولنا، فإن الصحة. الاجتماعية تتعلق بعلاقاتنا. وإذا لم تكن قد سمعت هذا المصطلح من قبل،. فذلك لأنه لم يشق طريقه بعد إلى المفردات السائدة،. ومع ذلك فهو مهم بنفس القدر.

لم يكن لدى مايا بعد إحساس بالمجتمع في منزلها الجديد. لم تعد ترى عائلتها أو أصدقائها. أو زملائها في العمل شخصيًا،. وغالبًا ما كانت تقضي أسابيع فقط لقضاء وقت ممتع مع زوجها. تُظهر لنا قصتها أنه لا يمكننا أن نكون بصحة جيدة تمامًا، ولا. يمكننا الازدهار، إذا اعتنينا بأجسادنا وعقولنا،. ولكن ليس بعلاقاتنا. على غرار مايا،. يقضي مئات الملايين من الأشخاص حول العالم أسابيع في كل مرة. دون التحدث إلى صديق واحد أو أحد أفراد الأسرة.

على الصعيد العالمي، يشعر واحد من كل أربعة أشخاص بالوحدة. ولا يشعر 20 بالمائة من البالغين في جميع أنحاء العالم بأن لديهم أي شخص. يمكنهم الوصول إليه للحصول على الدعم. فكر في ذلك. قد يشعر واحد من كل خمسة أشخاص تقابلهم أنه ليس لديه أحد. هذا أكثر من مجرد مفجع للقلب. إنها أيضًا أزمة صحية عامة. يؤدي الانفصال إلى الإجهاد في الجسم.

إنه يضعف أجهزة المناعة لدى الناس. إنه يعرضهم لخطر أكبر للإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري. والخرف والاكتئاب والموت المبكر. الصحة الاجتماعية ضرورية لطول العمر. لذلك قد تتساءل،. كيف يبدو أن تكون صحيًا اجتماعيًا؟. ماذا يعني ذلك؟. حسنًا، يتعلق الأمر بتطوير علاقات وثيقة. مع عائلتك وأصدقائك وشريكك ونفسك. يتعلق الأمر بالتفاعل المنتظم مع زملائك في العمل وجيرانك.

يتعلق الأمر بالشعور بأنك تنتمي إلى مجتمع. إن التمتع بصحة اجتماعية يعني الحصول على كمية. ونوعية الاتصال المناسبة لك. وقصة مايا هي أحد الأمثلة على كيفية. ظهور تحديات الصحة الاجتماعية. في عملي، أسمع العديد من الآخرين. قصص مثل جاي، طالب. جديد في الكلية. حريص على المشاركة في الحرم الجامعي. ولكنه يواجه صعوبة في التأقلم مع الناس في مسكنه. وغالبًا ما يشعر بالحنين إلى الوطن.

أو سيرينا وعلي، زوجان يعملان على التوفيق بين الأطفال الصغار والوظائف الشاقة،. ونادرًا لديهم الوقت للأصدقاء. أو قضاء بعض الوقت. مع بعضهم البعض. أو هنري، المتقاعد مؤخرًا،. الذي يعتز بوقته مع زوجته. ومع ذلك يشعر بعدم الارتباط بدون فريقه بعد الآن. ويتمنى أن يتمكن من رؤية أطفاله وأحفاده كثيرًا. تظهر هذه القصص أن الصحة الاجتماعية ذات صلة بكل واحد منا. في كل مرحلة من مراحل الحياة. لذلك إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ،.

فجرّب المبدأ التوجيهي 5-3-1 من كتابي. تسير الأمور على هذا النحو. اهدف إلى التفاعل مع خمسة أشخاص مختلفين كل أسبوع،. لتقوية ثلاث علاقات وثيقة على الأقل بشكل عام،. وقضاء ساعة واحدة يوميًا في التواصل. دعونا نتعمق في هذه. لذا عليك أولاً التفاعل مع خمسة أشخاص مختلفين كل أسبوع. تمامًا مثل تناول مجموعة متنوعة من الخضروات. والمجموعات الغذائية الأخرى بشكل أكثر تغذية، أظهرت. الأبحاث أن التفاعل مع مجموعة متنوعة من الأشخاص.

يكون أكثر فائدة. لذلك يمكن أن يشمل الخمسة أحبائك المقربين والمعارف غير الرسمية. وحتى الغرباء تمامًا. في الواقع، في إحدى الدراسات التي أحبها،. الأشخاص الذين ابتسموا للتو واتصلوا بالعين. وتجاذبوا أطراف الحديث مع باريستا،. شعروا بالسعادة والشعور بالانتماء. أكثر من الأشخاص الذين سارعوا للتو للحصول على قهوتهم والذهاب. بعد ذلك، قم بتعزيز ثلاث علاقات وثيقة على الأقل. حسنًا، لقد سمعنا جميعًا عن قائمة المهام،. لكني أود أن أدعوك لكتابة قائمة الحب.

من يهمك أكثر؟. مع من يمكنك أن تكون نفسك؟. تأكد من أنك تستثمر. في أسماء ثلاثة على الأقل من الأشخاص الذين تكتبهم. من خلال جدولة الوقت المعتاد معًا، من. خلال إظهار اهتمام حقيقي بحياتهم،. وأيضًا من خلال. الانفتاح على التجارب التي تمر بها. وكثيراً ما يتم سؤالي، هل يجب أن يكون ذلك شخصيًا؟. هل يتم احتساب الرسائل النصية? أظهرت الدراسات أن المواجهة وجهًا لوجه مثالية،. لذا افعل ذلك كلما أمكن ذلك. ولكن لا تزال هناك فوائد على الإطلاق للبقاء على اتصال افتراضي.

وأخيرًا، اقض ساعة واحدة يوميًا في اتصال مفيد. حسنًا، إذا كنت انطوائيًا، فمن المحتمل أنك تفكر الآن في أن ساعة. واحدة تبدو كثيرة. أنا أفهم ذلك. قد يكون الأمر مفاجئًا، لكنني في الواقع أيضًا انطوائي. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه تمامًا مثل الحصول على ثماني ساعات. من النوم ليلاً، قد يكون المقدار المحدد. المناسب لك شخصيًا أعلى أو أقل. ولكن إذا كنت تعتقد أن ساعة واحدة في اليوم تبدو أكثر من اللازم.

لأنك مشغول جدًا،. فأنا أتحداك. يقضي البالغون في الولايات المتحدة ما معدله 4.5 ساعة. يوميًا على هواتفهم الذكية. لذا بدلاً من التمرير على وسائل التواصل،. أرسل رسالة نصية إلى صديق. بدلاً من قراءة عناوين الأخبار، اكتب بطاقة شكر. بدلاً من الاستماع إلى بودكاست، اتصل بأحد أفراد الأسرة. وضعت مايا هذا موضع التنفيذ. من خلال جدولة جلسات الاستراحة المتكررة مع صديق محلي جديد قامت.

به، من خلال حضور الأحداث. المجتمعية وتسليم البطاقات في صناديق بريد جيرانها،. بالتخطيط لرحلات لرؤية العائلة. ودعوة الأصدقاء في مدن أخرى للزيارة. وقد أحدث تعزيز صحتها الاجتماعية. فرقًا. أكبر من التركيز فقط على صحتها الجسدية والعقلية. وأنا أعرف هذا لأن مايا. هي في الواقع أنا. أنا متحمس جدًا لمشاركة الأدوات لأكون صحيًا اجتماعيًا.

لأنني بصراحة أحتاجها أيضًا. والمبدأ التوجيهي 5-3-1 هو إحدى الطرق التي يمكننا من خلالها أن نكون استباقيين. ومتعمدين بشأن علاقاتنا. وهذه هي النقطة حقًا. كن استباقيًا ومتعمدًا بشأن صحتك الاجتماعية. لذا بتجاوز الخطوات التي نتخذها أنت وأنا بشكل فردي،. معًا، نحتاج إلى تشكيل مجتمع يزدهر من خلال الصحة الاجتماعية. على مدى العقد المقبل،. أتخيل المعلمين الذين يدافعون عن الصحة الاجتماعية في المدارس.

ومثلما يبني الأطفال عضلاتهم البدنية في فصل الصالة الرياضية،. فإنهم سيمارسون عضلاتهم الاجتماعية في فصل الاتصال. على مدى العقد المقبل،. أرى أن مدننا وأحيائنا. مصممة مع وضع الصحة الاجتماعية في الاعتبار،. حيث تعزز أماكن التجمع النابضة بالحياة الوحدة. ويتم تمكين بناة المجتمع لإعادتها إلى الحياة. على مدى العقد المقبل،. أعتقد أن الصحة الاجتماعية. ستصبح متأصلة في وعينا الجماعي.

مثل الصحة العقلية اليوم. لأنه منذ وقت ليس ببعيد،. كانت الصحة النفسية موضوعًا محظورًا يكتنفه وصمة العار. والآن تتحدث الشخصيات العامة بصراحة عن ذلك،. وهناك صناعة كاملة تدعمها،. ويفكر المزيد والمزيد من الناس في الذهاب إلى العلاج. مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في هذا المستقبل، ستهدأ الوحدة،. تمامًا مثلما هدأ التدخين عندما أدركنا ذلك. وعاملناه كمشكلة صحية عامة. في هذا المستقبل،.

آمل أن تصبح الصحة الاجتماعية منسوجة. بعمق في نسيج ثقافتنا. بحيث لا يحتاج أحد إلى المبدأ التوجيهي 5-3-1 بعد الآن. لذلك للوصول إلى هناك،. اجعل العلاقات أولويتك ليس فقط بالنسبة لك،. ولكن أيضًا للأشخاص الذين تحبهم. لأن جمال رعاية صحتك الاجتماعية. هو أنها تثري بشكل طبيعي الصحة. الاجتماعية لكل شخص تتواصل معه. شكرًا لكم. (تصفيق).