How to Set the Right Goals and Stay Motivated | Ayelet Fishbach | TED

المترجم: Walaa Mohammed المدقّق: Hani Eldalees. قالت صديقة جيدة مؤخرًا إنها تشعر بالتعب. مثل التعب الشديد. ليس «لم أحصل على قسط كافٍ من النوم» متعبًا،. ولكن شيئًا أعمق من ذلك. قالت إنها تشعر، وأنا أقتبس،. «كما لو أنني فقدت حافزي». أسميها شجاعة لأنها مكرسة بشكل واضح لوظيفتها. وتتصرف باحتراف ولطف.

إنها أم رائعة تهتم بأطفالها،. وهي مسؤولة جدًا عندما يتعلق الأمر بأموالها وصحتها. إنها ليست وحدها التي تشعر بعدم التحفيز. أخبرني موظفو Millennial و Gen Z أنهم يشعرون بعدم الإلهام في العمل. يعترف البعض أنهم لا يهتمون. يبحث نصف الموظفين الأمريكيين حاليًا عن وظيفة مختلفة. فكر في ذلك. يخبرني الموظفون الأكبر سنًا أنهم لا يستطيعون الانتظار للتقاعد.

وعندما أسأل عن الحياة في المنزل،. يقول الناس إنهم يعانون من مشاكل مالية وصحية. هل تفعل ذلك؟. تشير البيانات الوطنية إلى أن الأمراض المزمنة. مثل السكري وأمراض القلب. آخذة في الارتفاع. ليس لدى الأسرة الأمريكية المتوسطة سوى ما يزيد قليلًا عن 5,000 دولار من المدخرات،. بالكاد تكفي لدفع إيجار الشهر المقبل.

هل فقدت أمريكا دوافعها؟. (الجمهور يتذمر). حسنًا، الإجابة هي لا. (ضحك). تبين أنك لا تستطيع أن تفقد دوافعك. لأنك لم تمتلكها في المقام الأول. (ضحك). الدافع،. وهذا لا ينبغي أن يفاجئك،. ليس مفتاح سيارتك أو محفظتك. إذن ما هو؟.

حسنًا، الدافع لا يتعلق بالقوة،. بل بالحكمة. اسمحوا لي أن أشرح. قد تفكر في التحفيز على أنه عضلة،. معتقدًا أن بعض الأشخاص لديهم عضلات تحفيزية قوية، والبعض الآخر ضعيف. لكن هذه ليست استعارة جيدة. الدافع هو المعرفة. تتعلم كيف تكون متحمسًا. واليوم،. أود أن أساعد كل واحد منكم،. وأميركا،.

(ضحك). على أن يصبحوا أكثر حكمة حتى تكونوا أكثر حماسا. وبالتالي أكثر قدرة على تحقيق أهدافكم. وأحلامكم وتطلعاتكم. وبالنظر إلى ما يلقيه العالم عليك، قد يكون. هذا هو الوقت المناسب لتحديث معرفتك. لكي تكون متحمسًا، يمكنك إما تغيير الموقف. أو طريقة تفكيرك في الموقف. هذا هو العلم في جملة واحدة: أنت تغير الظروف.

أو الطريقة التي تفكر بها في الظروف. لذلك إذا كنت تريد أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا،. فلا فائدة من الصراخ على نفسك. أصرخ، «يجب أن تمشي أكثر!». بدلًا من ذلك، حصلت على جرو. (ضحك). تحب المشي لمسافات طويلة. تبدأ رحلتك بتحديد هدف. أرادت صديقتي أن تكون متحمسة في العمل،. لذلك حددت مشروعًا تريد إكماله.

كان هذا هدفًا واستراتيجية تحفيز جيدة. الأهداف تجذبك. المشكلة؟. حددت صديقتي مشروعًا كانت تتمنى لو أكملته بالفعل،. وليس شيئًا كانت تتطلع إلى القيام به. هل سبق لك أن حددت هدفًا تتمنى أن تكون قد أكملته بالفعل. ولكن لم يكن لديك اهتمام كبير بإكماله فعليًا؟. يتم التخلي عن معظم الأهداف.

لأننا نريد أن نكون الشخص الذي قام بذلك،. وليس الشخص الذي يقوم بذلك حاليًا. عندما نكون متحمسين للقيام بالعمل، يكون لدينا دافع جوهري. نحن نهتم بالطريقة تقريبًا. بقدر ما نتطلع إلى الوجهة. في بحثنا، وجدنا أن معظم الأهداف يتم التخلي عنها،. وليس لأنها ليست مهمة.

حسنًا، ليس من المرجح أن يلتزم الناس في الواقع بأهدافهم المهمة. مقارنة بأهدافهم غير المهمة. يتم التخلي عن معظم الأهداف لأن الناس لا يستمتعون بمتابعتها. استمتاعك هو ما يتنبأ بما إذا كنت ستلتزم بالهدف. إذن ما الذي يجعل الأهداف مثيرة؟. الأهداف المثيرة ليست أبدًا عملاً روتينيًا أو وضيعًا.

هل تساءلت يومًا عن سبب قيام رواد المطعم بشيكاغو بالدوران حول المبنى لمدة 30 دقيقة. بحثًا عن مواقف مجانية للسيارات،. لكنهم لن يفكروا مليًا قبل إنفاق الأموال التي. وفروها للتو على وقوف السيارات عند طلب كوكتيل آخر؟. (ضحك). لماذا تدفع ثمن المشروبات وليس وقوف السيارات؟. حسنًا، لا نحب الدفع مقابل وقوف السيارات أو الشحن،. ولا يحب الطلاب الدراسة في الفصول الدراسية المسبقة. لأن كل هذه الوسائل.

لا نحب الاستثمار في الوسائل. لقد أجرينا دراسة أظهرت لنا. مدى عدم إعجابك بالاستثمار في الوسائل. في دراستنا،. قمنا ببيع كتاب بالمزاد لبعض الأشخاص. ثم قمنا ببيع حقيبة جامعة شيكاغو. إلى أشخاص آخرين. كان الشخص العادي على استعداد لدفع 23 دولارًا مقابل الكتاب،. ولكن 12 دولارًا فقط للحقيبة. المصيد؟.

احتوت الحقيبة على الكتاب. (ضحك). والناس يعرفون ذلك. لماذا يكون الأشخاص الذين كانوا يزايدون على حقيبة يد تحتوي على كتاب. على استعداد لدفع مبلغ أقل؟. حسنًا، لا نحب الاستثمار في الوسائل. حسنًا، إذا حددت هدفًا له دوافع جوهرية،. فأنت متحمس للطريق. بقدر ما تريد الوصول إلى الوجهة.

قبل أسبوعين،. ولم تفعل الكثير مؤخرًا. لقد مرت الآن أربعة أو ستة أشهر ودوافعك آخذة في الانخفاض. كيف تحافظ على دوافعك؟. كيف يمكنك الانتقال من هنا إلى هناك؟. حسنًا، سيكون الدافع مرتفعًا عندما نبدأ في شيء ما. ونحو النهاية. لكنها ستنخفض في المنتصف.

نسميها المشكلة الوسطى. قد تبدأ صديقتي مشروعها بحماس كبير،. ثم يتراجع دافعها. ومع اقتراب الموعد النهائي، ستعود الأمور إلى نصابها مرة أخرى. سوف تستعيد دوافعها. قبل بضع سنوات، طلبنا من الأشخاص الذين يحتفلون بعطلة هانوكا إخبارنا. بما إذا كانوا يضيئون الشمعة الأولى في الليلة الأولى،. في الليلة الثانية،. والليلة الثالثة، وما إلى ذلك،. حتى الليلة الثامنة.

كما ترون،. اعترف معظم الناس بإضاءة الشموع فقط. في الليلة الأولى والأخيرة. كانوا يماطلون في المنتصف. الحل؟. اجعل الأوسطات قصيرة. يعد هدف التمرين الشهري، وهدف التمرين الأسبوعي،. وحتى هدف التمرين اليومي. أسهل لأنه مع اقتراب النهاية،. يصبح من السهل الحفاظ على الدافع. لو كان عيد هانوكا مجرد ليلتين.

(ضحك). هناك مشكلة أخرى في الوسط. وهي أنك ستواجه انتكاسات،. وعندما تعاني من النكسات،. فمن الطبيعي أن تشعر بالإحباط. أحد الحلول الحكيمة هو إزالة غرورك من الصورة،. فالأمر لا يتعلق بذلك. عندما تزيل غرورك، يصبح التعلم أسهل. عندما كنت أساعد ابني البالغ من العمر عشر سنوات على الفوز بلعبة فيديو،.

منحني لقب خبير الفشل. أنا أحب هذا العنوان. لماذا أنا خبير الفشل؟. لأنني لا أمانع في أن أقتل على يد الوحوش الافتراضية. إنه لا يمانع في رؤيتي أتعرض للضرب من قبل الوحوش الافتراضية،. حتى نتمكن من التعلم. في العمل، عندما لا تقتله تمامًا،. أزل غرورك وستكون قادرًا على التعلم بشكل أفضل.

الحل الآخر هو البحث عن الانزعاج،. ولو مؤقتًا،. بدلًا من محاولة تجنبه. عندما تبحث عن عدم الراحة مؤقتًا،. فإنك تدرك أنه يمكنك تنمية نفسك،. وأن الانزعاج هو علامة على النمو. «لا ألم ولا ربح» لا تتعلق فقط بصالة الألعاب الرياضية. إنها استراتيجية تحفيز حكيمة عامة.

اسمحوا لي أن أخبركم عن دراسة أجريناها. مع نادي الارتجال المحبوب في شيكاغو، The Second City. لقد عملنا مع مركز التدريب الخاص بهم،. حيث يذهب الأشخاص العاديون مثلك ومثلي لتعلم الارتجال. كنا مهتمين على وجه التحديد بتمرين واحد: ركز. في هذا التمرين، يحصل شخص واحد على مركز الصدارة. كل شخص آخر مجمد في مكانه. حسنًا، هذا الشخص يتحرك،.

والجميع يراقب. قمنا بدعوة بعض الأشخاص ليشعروا بالحرج وعدم الارتياح. أثناء خوضهم التمرين. تمت دعوة الآخرين في المجموعة الضابطة لتطوير مهاراتهم. من كان أكثر جرأة، وأخذ المسرح لفترة أطول؟. حسنًا، كما ترون،. كان الأشخاص الذين قمنا بدعوتهم ليشعروا بعدم الارتياح.

في إحدى موجات الفصول الدراسية،. أدت مطالبة الناس بالشعور بعدم الارتياح إلى مضاعفة الوقت الذي يركزون فيه. كان هؤلاء الناس أيضًا أكثر جرأة. على سبيل المثال، كانوا يرقصون قليلًا. بدلًا من مجرد التجول. وأفادوا أيضًا أنهم كانوا ينمون أنفسهم أكثر. مقارنة بتلك الموجودة في المجموعة الضابطة. حسنًا، ولكن هنا تكمن المشكلة.

ليس لديك هدف واحد فقط. بالنسبة لصديقي،. كان التحدي هو تحقيق التوازن بين العمل والأسرة. الآن، إذا لم تكن قد واجهت الصراع بين العمل والأسرة،. فإما أنك لا تملك وظيفة. أو أنك نسيت أن لديك عائلة أيضًا. (ضحك). ولكن من الحكمة التفكير في هذه الأهداف كموازنة لبعضها البعض. عندما أدركت صديقتي أن الأداء الجيد في العمل.

يجعلها فردًا أفضل من أفراد الأسرة،. كانت أكثر حماسًا وسعادة للقيام بالأمرين معًا. فكر في أهدافك. مثل الأطباق حول طاولة البوفيه. يمكنك إنشاء مزيج مثالي. إنه ملون ولذيذ ومتوازن. ربما تمارس الرياضة في طريقك إلى العمل. وربما تستمع إلى كتاب صوتي أثناء القيام بذلك.

المجموعات الأخرى لا تعمل بشكل جيد. قد تشعر وكأنها كعكة مغطاة بصلصة المعكرونة. (ضحك). إذا حاولت الدراسة لامتحان نقابة المحامين. أثناء التحدث إلى صديق ومشاهدة التلفزيون،. فهذا يشتت الانتباه. تحتاج إلى العثور على التركيبة الصحيحة.

قد يقرر بعض الأشخاص متابعة هدف واحد في كل مرة. هذا غير واقعي. في بعض الأحيان على الأقل،. لا يمكنك الانتظار حتى التقاعد لتكوين أسرة،. لذلك ابحث عن التوازن والانسجام المناسبين. بعض الأهداف، دعنا نسميها الإغراءات، يجب أن تأخذ مساحة أقل في طبقك. ومع ذلك، بدلًا من محاولة إخراجهم من الذهن،. قد يكون من الحكمة توقعها مسبقًا.

عندما تتوقع كل المشروبات الكحولية التي سيتم تقديمها هنا في وقت لاحق اليوم،. يمكنك التحكم بشكل أفضل في استهلاكك. عندما أتوقع أن زميلي سيغضب،. يمكنني التحكم بشكل أفضل في مشاعري في مناقشة ساخنة في العمل. عندما نتوقع الإغراءات، فإننا نشعر بإغراء أقل عندما نصل إلى هناك. في إحدى الدراسات،. عندما قمنا بتذكير الموظفين بجميع الأوقات التي.

سيغريهم فيها أخذ اللوازم المكتبية للاستخدام الشخصي،. كانوا أقل عرضة للقيام بذلك. مقارنة بتلك الموجودة في المجموعة الضابطة. إن توقع الإغراءات يجعلك مستعدًا وبالتالي أقل إغراءً. حسنًا، ماذا عن الشخص الجالس بجانبك؟. انظر إليهم لثانية. سأنتظر هنا. (ضحك). كيف يمكن لهذا الشخص أن يساعد؟.

يعد أصدقاؤك وعائلتك والأشخاص الآخرون. الذين تحبهم أمرًا بالغ الأهمية لتحفيزك. هم المنارة الخاصة بك. وأنت مهم أيضًا بالنسبة لهم. اسمحوا لي أن أخبركم قصة حب أسفرت عن أربع جوائز نوبل. عندما قابلت ماري بيير كوري،. لم تقابل حب حياتها فقط. قابلت الشخص الذي دفعها للتفوق في عملها.

على نظرية النشاط الإشعاعي،. والذي أصر لاحقًا. على تسميتها في جائزة نوبل المشتركة. كانت هذه هي الأولى لها. جائزة نوبل الثانية التي فازت. بها بنفسها بدون رجل بجانبها. (تصفيق). كان لدى الزوجين ابنتان وأرادوا أن يتفوقوا. فازت أكبرهم سنًا، إيرين، بجائزة نوبل مع زوجها،.

كما كان التقليد في عائلة كوري. تزوجت أصغرهم، حواء،. والأكثر فنية إلى حد بعيد في عائلة كوري،. من شخص فاز بجائزة نوبل. وتفوق في العديد من الطرق الأخرى. لم تعلمنا عائلة كوري عن النشاط الإشعاعي فحسب،. بل علمتنا أهمية. الشعور بالدعم ودعم الآخرين في السعي لتحقيق الأهداف. في حياتك،.

تعمل مع أشخاص آخرين،. وربما تعتني معًا بحيوانك الأليف. أنت تعمل في حضور أشخاص آخرين. ربما هؤلاء هم الأشخاص في صفك الرياضي. أو في نادي الكتاب الخاص بك. لديك أهداف للآخرين، لديهم أهداف لك. قد يكون هذا هو الوقت المناسب للتعبير عن الشكر للشخص الجالس بجانبك. سأنتظر هنا. (الجمهور يتذمر). امنحهم الثناء. (ضحك).

صديقتي أتت إليّ ليس فقط لأنني عالمة تحفيز،. ولكن أيضًا لأنني صديقتها،. وعلى هذا النحو، أردت لها أن تكون ناجحة. قد تتساءل عما حدث لها. حسنا، بقيت في وظيفتها. آخر مرة رأيتها فيها، بدت ابتسامتها أكبر. لم تجد دوافعها. لقد تعلمت كيفية تحفيز نفسك. وهكذا، لا، أمريكا، لم تفقد دوافعك.

كل واحد منكم يعمل بجد، ويسعى لتحقيق أحلامك،. وتحقيق التوازن بين مختلف جوانب حياتك. وهو أمر مهم للغاية،. خاصًة في العالم الذي نعيش فيه اليوم. لذلك عندما تشعر بالإحباط، عندما تشعر بعدم التحفيز،. تذكر أن الدافع لا يتعلق بالقوة،. بل بالحكمة. والآن أصبحنا جميعًا أكثر حكمة. شكرًا لكم.

(تصفيق وهتاف). شكرًا.