How to Do Laundry When You're Depressed | KC Davis | TED

المترجم: gaith Takrity المدقّق: Shimaa Nabil. بعد فترة وجيزة من نشر كتابي،. تلقيت بريدًا إلكترونيًا. مضمونه،. “كان كتابك هو الشيء الوحيد الذي أنقذني من الانتحار. لقد أنقذت حياتي.”. التكلم عن كتاب حول كيفية التنظيف، موضوع غريب، أليس كذلك؟. (ضحك). ولكن ماذا لو كان هناك نهج جديد للتنظيف؟. يمكن أن يعلمنا نهجًا أفضل لعلاج الصحة العقلية؟. أنا لست مصممة ديكور أو مؤثرة في نمط الحياة. أنا مجرد معالجة مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

وفي فبراير من عام 2020، أنجبت طفلي الثاني. عند إنجابي طفلي الأول، أصبت بقلق ما بعد الولادة. وزوجي قد أخذ للتو وظيفة صعبة للغاية. ستبقيه مشغولًا،. لكل ذلك، طورت خطة دقيقة لمرحلة ما بعد الولادة لنفسي. ستتناوب عائلتي لزيارتي في مناوبات لأول 60 يومًا. سيأتي طاقم التنظيف مرة واحدة في الشهر. ستقوم مجموعة الأمهات الجدد بتوصيل العشاء لي. وسيذهب طفلي إلى مدرسة تحضيرية. كنت فخورة جدًا بهذه الخطة،. لكن انتهى أمرها حتى قبل أن تبدأ.

لأن ذلك كان في عام 2020 حين حدثت عمليات الإقفال بسبب فيروس كوفيد،. وكل هذا الدعم اختفى بين عشية وضحاها. بصورة ضبابية، سيطرت على أيامي صعوبات الرضاعة الطبيعية،. انهيارات الأطفال الصغار والاكتئاب. ظلت الأطباق في الحوض لعدة أيام. وصلت كومة الغسيل إلى ارتفاع شاهق. وفي كثير من الأحيان لم يكن هناك طريق للسير من غرفة إلى أخرى. وحينما كان يحين وقت النوم ،. كنت أرقد في السرير ليلا وأقول في نفسي ،.

“أنا أفشل. ربما لست قادرة على أن أكون أماً جيدة لطفلين“. في يوم من الأيام قررت أن أنشر فيديو مضحك على TikTok. عن منزلي الذي تحول إلى كارثة. (ضحك). بعض اللقطات المضحكة من الفوضى والأطباق،. ومقلاة الإنشيلادا إلى إيقاع لطيف. نوعا ما أضحك للامتناع عن البكاء، بلا شك. و حصلت على تعليق.

“كسولة.”. نعم، هذا مؤلم. لكن يجب أن أكون شرهة للعقاب. لأني ظللت أنشر مقاطع فيديو عن بيتي الفوضوي. (ضحك). فيديو بعد فيديو لجميع النصائح الغريبة والحيل التي كنت أستخدمها،. لمحاولة ترتيبه من جديد،. حينما كنت أتحكم بمشاعر الارتباك. وهيأت نفسي لمزيد من النقد. لكن ما حدث كان مختلفًا تمامًا. في قسم التعليقات لفيديوهاتي،.

وصلتني مئات القصص. مثل قصة أماندا،. بعد أن فقدت طفلها في منتصف الحمل،. كانت تقف بجمود عند مغسلتها. لأنها نسيت كيف تغسل الأطباق. كقصة لولا،. حيث مشاكلها الصحية المزمنة والاكتئاب. جعل تنظيف أسنانها أمرًا صعبًا. قصة تلو الأخرى لأناس مع الاكتئاب، ADHD،. التوحد، الإرهاق، الفجيعة،. جميعهم يكافحون مع هذه المهام اليومية.

وقد يبدو الأمر غريباً لبعضكم. أن هناك من يكافح للقيام بمهام بسيطة للغاية. لكن هل هي بسيطة؟. دعونا نفكر حقا في ما يحدث مع شيء ما مثل الغسيل. قوموا جميعكم بتصوير كومة غسيلكم الآن، حسنًا؟. كم تبقى لكم من الملابس النظيفة الآن؟. هل يمكنكم غسيلها غدًا أم يجب أن تفعل ذلك اليوم؟. هل تحتاج إلى تحديد الأولويات، وفرز وتخطيط كل فعل؟. هل نشأت مع شخص علمك كيف تفعل ذلك؟. نفدت منك منظفات الغسيل،. إذا كنت تعمل في ثلاث وظائف، فمتى تستطيع الذهاب إلى المتجر؟.

إذا وصلت إلى هناك، هل تستطيع شراءه؟. وإذا استطعت، أي منتج ستختار؟. وتحمل كل شيء إلى المنزل، وتدخله،. الآن، اختر الإعدادات. أيها؟ لا أعلم. ابحث في جوجل. بالمناسبة، لديك مشاكل في الذاكرة،. لذلك ستتذكر هذا الغسيل بعد حوالي ثلاثة أيام،. عندما تكون قد تعفنت في الغسالة. لا بأس، فقط أعد غسله، وإدخاله في المجفف. ستنسى ذلك أيضًا، وسوف يتجعد. الآن جففه مرة أخرى. الآن كل ما عليك فعله هو إخراجه وطيه. ولكن لديك أيضًا ثلاثة أطفال صغار. وأولئك الثلاثة الصغار لن يعطوك لحظة بمفردك. حتى حين آخر. عندما تحصلي أخيرًا على تلك اللحظة، عليك أن تقرري،.

هل ستنتهي من الغسيل أم ستأكلي شطيرة أم ستأخذي قيلولة؟. انتهى الوقت، لم تفعلي أيًا منها، كنت تحدقين في الحائط. لديك إجهاد من اتخاذ القرار. انهككي التعب، بسبب حمل عبء المنزل بمفردك. كما ترون، بالنسبة للبعض منكم، كل الخطوات والمهارات. التي تدخل في مهام الرعاية تعمل على الطيار الآلي. لكن بالنسبة لملايين الأشخاص، الطيار الآلي معطل. وهناك ما هو أسوأ، ماذا لو كان عليك القيام بكل ذلك بعد وفاة والدتك للتو. أو بعد فصلك من وظيفتك للتو.

أو أنك تستخدمين كل ما تملكين من قوة و صبر. لكي لا تقتلي نفسك اليوم؟. إذا كنت قريبة من الوصول إلى العلاج،. فمن غير المرجح أن يسألك المعالج الخاص بك عن الغسيل. لقد عملت في مجال الصحة العقلية لعقد من الزمن تقريبًا. وكنت في العلاج لفترة أطول،. والمرة الوحيدة التي أمضيتها والمعالج يتحدث معي،. عن أشياء مثل الطهي والتنظيف وتنظيف الأسنان. عندما كنت في مستشفى نفسي عندما كنت مراهقة. ومع ذلك، كان هناك مئات الآلاف من الناس.

في التعليقات تخبرني،. أن هذه المهام المنزلية اليومية كانت نقطة ألم رئيسية في حياتهم. وهكذا بدأت أتساءل، ماذا لو بدأنا من هنا؟. ماذا لو بدأنا من هذه المهام؟. هل ممكن أن القيام بالمهام اليومية بسهولة يساعد على تحسين الصحة العقليةبشكل أسرع؟. في العامين اللذين أمضيتهما في النشر والكتابة.

حول التقاطع بين الصحة العقلية والمهام اليومية،. توصلت إلى فلسفة تؤكد ذلك. وكل ذلك يبدأ بفكرة واحدة بسيطة. الطبخ والتنظيف والغسيل،. لا تجعلك شخصًا جيدًا. أو شخصا سيء. استمعوا إلي. هذه المهام اليومية محايدة أخلاقيا. الآن، أعلم أنه إذا كنتم تشاهدون مارثا ستيوارت لعقود -.

(ضحك). وتقلبون كل يوم صفحات الجمال المثالي في Pinterest،. يمكن أن تشعر وكأن فشلك في هذه المهام هو فشل أخلاقي. هذا لأننا كسالى. أو غير مسؤولين أو أننا غير ناضجين. لكن امتلاك خزانة منظمة لا تجعلك ناجحًا. والتعايش مع كومة من الغسيل على الأرض لا يجعلك فاشلاً. أنت تعرف أين القميص الذي تريدين أن ترتدي، إنه فقط ... (ضحك). قد يستهلك قليلا من الغربلة للعثور عليه.

(ضحك). الحقيقة هي أن الأمر لا يتعلق بالأخلاق والضمير. يتعلق الأمر بالفعالية. هل يعمل منزلك من أجلك؟. لا يوجد ضيف افتراضي سيأتي لتفقد خزانتك. (ضحك). لقد ذكرت أماندا، التي فقدت طفلها. ونسيت كيف تغسل الصحون. قالت لي أنه حين يذهب زوجها للعمل،. كانت ترقد على الأرض بجانب السرير الفارغ. وتقول لنفسها،.

“ماذا يمكنني أن أفعل لعائلتي إذا لم أتمكن من غسل الصحون؟”. لكن هذا تغير،. عندما بدأت ترى أن المهام المنزلية محايدة أخلاقيًا. فجأة، الأطباق التي في الحوض. لم تعد تمثل فشلها كزوجة،. لكنها بدلاً من ذلك كانت تنظر إلى الكومة. وتفكر في نفسها: “ماذا أحتاج في صباح الغد؟ ”. ثم تسحب فنجانين من القهوة من الكومة لغسلها. شربت قهوتها في صباح اليوم التالي،.

وأصبح النهوض من الأرض أسهل قليلاً. عندما نحرر أنفسنا من فكرة أن هناك شخص جيد أو شخص سيء،. لقيامه بأعمال العناية،. فسيمكننا التوقف عن التفكير حول الطريقة المثالية لفعل الأشياء. حول الطريقة التي يجب أن تتم بها الأمور،. وبدلاً من ذلك نبدأ في التفكير حول ما يمكننا القيام به. مع عوائقنا الحالية،. لتحسين نوعية حياتنا اليوم. وهذا هو الجزء الممتع. لأنك تحصل على الحياة التي تناسبك. عندما أدركت لولا أن مشكلتها بغسل أسنانها،.

ليست فشلا أخلاقيًا،. أصبح لديها الثقة للكلام مع أخصائي صحة الأسنان،. وقد توصلوا معًا إلى حلول للتغلب على عوائقها. إنها تعتمد الآن على فراشاة أسنان مجهزة مسبقا بالمعجون. تستعمل لمرة واحدة، تحتفظ بها في مكتبها،. والخيط الذي تحتفظ به في غرفة المعيشة. ومعجون أسنان بدون مضمضة. لأنه عن طريق تقسيم روتين صحة الأسنان إلى أقسام منفصلة،. والتأكد من أن كل خطوة ممكنة ضمن قدراتها العقلية والجسدية،.

لأول مرة منذ عام، قامت بكل خطوة من هذا الروتين. لأسبوعين متتاليين. والآن تقول بسبب أن أسنانها نظيفة،. أصبحت أقل توتراً حول مشاكل الغد. ويمكن أن ينجح هذا المنهج مع أي مهمة،. تستصعب القيام بها. ببساطة اسأل نفسك،. “ماذا أحاول أن أحقق؟. وكيف يمكنني تحقيقه بطريقتي؟”. في لحظة نادرة لطي الملابس ... (ضحك).

نظرت إلى ملابس طفلي الصغير التي كنت أطويها،. وقلت لنفسي،. “لماذا أطوي هذا؟”. (ضحك). ملابس الأطفال لا تتجعد. (ضحك). وحتى لو حدث ذلك، فلا أحد يهتم إذا كان الطفل يرتدي ملابس مجعدة. (ضحك). علاوة على ذلك، كنت على الأرجح ذاهبة لتغييرها،. أربع مرات قبل الغداء. (ضحك). هذا لا يحتاج إلى الطي. قلت ذلك بصوت عال.

وحرفيًا أنقذت نفسي،. من شرطة الغسيل؟. لا أعلم. هناك قواعد للغسيل. لكن لأول مرة،. توقفت عن التفكير في الطريقة التي يجب أن يتم فيها الغسيل. وبدلاً من ذلك، بدأت التفكير. حول كيف يمكنني أن أجعل مهمة الغسيل مناسبة بالنسبة لي. ونظرت إلى البيجامات الصوفية. والملابس الداخلية والسراويل الرياضية. والقمصان التي بلا أكمام. وأدركت أن أيا من هذه الملابس بحاجة إلى طي.

ولم أعد أطوي أيًا منها منذ ذلك الحين. (هتاف وتصفيق). قمت بنقل كل ملابس عائلتي إلى خزانة واحدة في غرفة الغسيل،. والآن أرمي الأشياء في صناديق منظمة بلا طي. (هتاف وتصفيق). شعاري الجديد هو: “الجيد بما فيه الكفاية هو الكمال“. (هتاف وتصفيق).

وكل شيء يستحق القيام به يستحق أن نقوم به بنصف الجهد. (هتاف وتصفيق). عليكم أن تعطوا أنفسكم إذنًا للقيام بالقليل. للقيام بذلك بطرق مختصرة. للقيام بذلك مع كسر جميع القواعد. واستبدلوا ذلك الصوت الداخلي الذي يقول،. “أنا أفشل”،. بصوت يقول، “أنا أواجه وقت صعب الآن. والأشخاص الذين يمرون بأوقات عصيبة يستحقون الرحمة“.

إذا كان من الصعب الاستحمام اليوم،. استعملي مناديل الأطفال. قد لا تكون الطريقة العادية للقيام بذلك،. لكنك تستحقين أن تكوني نظيفة. إذا كان من الصعب طهي العشاء،. استخدمي أطباق ورقية،. قومي بتسخين طعام مجمد. ستعودين إلى الطهي والتظيف في وقت لاحق،. لكن اليوم ليس ذلك اليوم. وفي الوقت الراهن،. أنت تستحقين أن تأكلي. إذا كنت مكتئبة جدًا لدرجة أنك لا تستطيعن تنظيف الأطباق،.

احصلي على كيسي قمامة بسعة جالونين واحتفظي به في غرفة نومك. لأنك إن وضعتي طبقا متسخا بكيس قمامة كبير وقمتي بإغلاقه. ستبعدين الحشرات بعيدًا. وسيكون هناك من أجلك. عندما تكونين جاهزة للعودة إلى المطبخ. لأنك تستحقين بيئة صحية. حتى لو لم تستطعي النهوض من السرير. يكننني أن أشارك معكنم مئات من الحلول العبقرية الأخرى. التي توصل إليها الناس.

بمجرد تبنيهم لفكرة أن مهام العناية محايدة أخلاقيًا. من تجربتي، سيظهر الناس إبداعًا مذهلًا،. فقط عندما يتم تعليمهم. كيف يتكلمون بتعاطف مع أنفسهم. إذا ماذا لو بدأ العلاج العقلي هنا؟. عن طريق تغيير مبدأ أن قيامك بمهام العناية. هو المقياس الخارجي الذي يحدد قيمتك،. لمجرد كونها مهام محايدة أخلاقيا. يمكنك تكييفها لتعتني بنفسك.

لأنه إذا كان صحيحًا. أنه بغض النظر عما تعانيه،. فإنك تستحق مساحة قابلة للعمل،. ما الذي قد تستحقه أيضا؟. شكرًا لكم. (تصفيق وهتافات).