1 Thing You Can Do Today to Be Happier | Sonja Lyubomirsky | TED

المترجم: Selma Djaadi المدقّق: Hani Eldalees. أنا عالمة السعادة،. وأنا عالمة السعادة. لمدة 36 عامًا. طوال مسيرتي المهنية،. كنت مهووسة بتعلم أسرار. أن أكون شخصًا سعيدًا -. بمحاولة الإجابة على السؤال: هل يمكن لأي شخص أن يصبح أكثر سعادة؟. الآن كيف يمكننا حتى دراسة شيء من هذا القبيل؟. حسنًا، في عام 1998، كان مختبري رائدًا لما نسميه تدخلات السعادة. تدخلات السعادة هي تجارب مع مشاركين من البشر.

على مر السنين، أجرينا العشرات من هذه التجارب،. واختبرنا ما إذا كانت الممارسات مثل التعبير عن الامتنان. أو القيام بأعمال لطيفة أو مجرد التصرف كشخص منفتح. تجعل الناس أكثر سعادة. وهم يفعلون ذلك. في ظل الظروف المناسبة. قضيت أنا وطلابي عقودًا في إجراء هذه التجارب. صنع هذا العمل مسيرتي المهنية،. ومع ذلك أدركت أنني لم أستمع حقًا. إلى ما كانت البيانات تحاول إخباري به.

ثم أدركته أخيرًا. اتضح لي أن جميع التدخلات تقريبًا التي تعمل على جعلنا أكثر سعادة،. تعمل على وجه التحديد. لأنها تساعدنا على الشعور بمزيد. من الارتباط والحب من قبل الآخرين. لذا فإن كتابة رسالة امتنان لأمي تجعلني أشعر بمزيد من الحب من قبلها. والقيام بعمل لطيف مع زميلي. يجعلني أشعر بالقرب منه. بعبارة أخرى، ما تعلمته هو أنه لكي أكون عالمة أفضل للسعادة،. يجب أن أصبح عالمة في الحب.

لأنه، كما اتضح،. مفتاح السعادة هو الشعور بالتواصل والحب. وأنا أعلم أن هذا يبدو وكأنه كليشيهات،. لكن العديد من الأفكار القوية تفعل ذلك بمجرد استخلاصها. التحدي الحقيقي والفرصة هي كيفية وضعها موضع التنفيذ. إذن كيف نتواصل؟. حسنًا، يمكننا التواصل من خلال اللمس أو الرقص أو التواصل البصري. لكن دعونا نواجه الأمر،. في الثقافة الغربية، في العديد من الثقافات،. في الواقع، نتواصل في الغالب من خلال الحديث.

ولكن هذه هي المشكلة في عالمنا الاجتماعي اليوم. حتى عندما نتحدث، لدينا جميعًا جدران حولنا. هناك جدران حول أصدقائنا وزملائنا وجيراننا وحتى عائلتنا. نحن نبني تلك الجدران لحماية أنفسنا،. لكنها تمنعنا أيضًا من السماح لأي شخص بالدخول. إنها تمنعنا من أن نصبح معروفين حقًا. لذا فهذه حرفيًا نصيحة السعادة رقم واحد لدي. الشيء الوحيد الذي أتمنى أن يعرفه الجميع. سنشعر بمزيد من الحب إذا أصبحنا معروفين أكثر،.

إذا تعلمنا التحدث إلى الناس بطريقة تزيل الجدران بيننا. السر بسيط للغاية، لكنني أعتقد أنه عميق للغاية. إذا فعلت شيئًا واحدًا اليوم لتكون أكثر سعادة،. فليكن هذا. تعامل مع محادثتك التالية بشكل مختلف عما قمت به من قبل. أولاً، من خلال المشاركة من القلب. يمكنك هدم الجدران من خلال مشاركة شيء حقيقي عن نفسك،. وليس فقط الشريط المميز الخاص بك. سواء مع صديقك المفضل أو زميلك أو أول موعد لك،.

كن شجاعًا بما يكفي للسماح للآخرين برؤية حقيقتك. إليك ممارسة بسيطة. ابدأ صغيرًا. السرعة مهمة حقًا. لذلك لا تشارك على الفور أسرارك العميقة أو الصدمة. إذا تعمقت بسرعة كبيرة،. فستعود جدران الجميع مرة أخرى. بدلاً من ذلك، في البداية، ربما قل شيئًا صادقًا،. مثل «لقد مررت بيوم عصيب» بدلاً من «أنا بخير». تظهر الدراسات الحديثة أن الناس سيحبونك أكثر. عندما تكون المحادثة أعمق، بدلاً من المحادثات الضحلة.

ثانيًا، تساعد الشخص الآخر على خفض جدرانه عندما تستمع إليه من. أجل التعلم وليس الاستجابة. قم بتهدئة صوتك حتى يمكن سماع صوتهم. لذا خلال محادثتك التالية، بدلًا من التدرب عقليًا على قصتك،. حاول الاستماع كما لو كان هناك اختبار غدًا. علاوة على ذلك، اطرح سؤالًا أكثر مما تطرحه عادةً،. مثل: كيف شعرت بذلك حقًا؟. تشير مثل هذه الأسئلة إلى أنك موجود معهم.

متى كانت آخر مرة سألك فيها شخص ما سؤالًا حقيقيًا عن حياتك؟. إنه أمر نادر. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن الناس يتوقون إلى أن يُسألوا،. وأن أولئك الذين يطرحون الأسئلة هم الأكثر إعجابًا. ومع ذلك، ربما تكون قد مررت جميعًا بهذه التجربة. يتحدث إليك شخص ما لمدة ساعة، ويخبرك بقصة حياته بأكملها،. ثم يبتعد دون معرفة أي شيء عنك. هل أنا على حق؟. هذا ليس ما قصدته. المشاركة والاستماع يدا بيد. إذا كنت تشارك فقط، فهذا مونولوج.

إذا كنت تستمع فقط، فهذه مقابلة. ولكن عندما تفعل كلا الأمرين، عندها يحدث السحر. وهذا كل شيء. الأمر بهذه البساطة حقًا. من خلال مشاركة المزيد والاستماع بشكل أعمق قليلاً،. يمكننا جميعًا تعلم إزالة الجدران. إذا فعلنا ذلك، سنعرف بعضنا البعض بشكل أفضل. سنشعر بمزيد من الحب. وسنساعد الناس في حياتنا على الشعور بمزيد من الحب أيضًا. شكرًا لكم. (تصفيق).