Mel Robbins On 5 Ways To Control Your Emotions & Rewire Your Mind | FO584 Raj Shamani

ستُذهل بما يُمكنك تحقيقه في عشر سنوات. إذا حددت ما تُريده وعرفت سبب رغبتك فيه. وبغض النظر عن مشاعرك، عليك أن تُجبر نفسك. على اتخاذ خطوة بخطوة. ثم ما نفعله، وهذا. هو الجزء الصعب، هو التنفيذ. وهذا ما غيّر حياتي. أُسمّي هذه المرحلة ". نافذة الخمس ثوانٍ". إنها تُحدد مسار. حياتك بالكامل. إذا فكرت فيما عليك فعله. لأكثر من خمس ثوانٍ، فلن تُنفّذه. ستُقنع. نفسك بالعدول عنه. والطريقة التي تعلّمتُ.

بها القيام بذلك هي العدّ تنازليًا: 5، 4. ، 3، 2، 1، ثمّ التحرّك. >> ميل روبنز كاتبة من أكثر الكتب مبيعًا. ومُقدّمة أحد أشهر البودكاستات في العالم. ، والتي تُلهم ملايين الأشخاص لتغيير. حياتهم. في هذه الحلقة، تكشف كيف تتوقف عن. التفكير المُفرط، وتتغلّب على الشك الذاتي. ، وتُبادر أخيرًا إلى العمل. >> إذا كان شخص ما يمرّ بوقت عصيب في حياته،. أو لم يُوفّق في وظيفته، أو فقد شريك. حياته أو زوجه أو زوجته أو مُعيل الأسرة.

>> إذا كنت تشاهدنا الآن وتمر بفترة عصيبة في. حياتك وتعاني بشدة، فأود منك أن تبدأ. بممارسة الامتنان. ماذا يعني هذا؟. يعني أن تُدرّب عقلك على التركيز على. جوانب حياتك الإيجابية التي تشعر. بالامتنان لها. إذا دخلت في دوامة سلبية، فهذا هو أكبر. عائق يقف في طريق معظم الناس الآن، ما لم. تبدأ في خلق مسار إيجابي من خلال التركيز.

على الأشياء التي لا تزال تستحق الامتنان. . >> كثير من الناس يعرفون أنهم يريدون تغيير. حياتهم. >> نعم،. >> يفكرون في الأمر كل ليلة. يريدون تغييرها. . >> نعم. >> ومع ذلك، هناك من لا يستطيعون تغييرها. ما. السبب؟. >> إذا كنت ترغب في الشعور بتحسن ولو قليل في. حياتك دون أن تكون قادرًا على تغيير أي. شيء الآن، فالشيء الوحيد الذي يمكنك. تغييره دائمًا هو هذا. لذا، الخطوة الأولى. هي أن تبدأ بالاستيقاظ كل يوم وأنت تضع. نية. وأعتزم اليوم أن يكون يومًا جيدًا.

لأنني سأحقق شيئًا جيدًا. وبقولك هذا، فأنت تُشغل عقلك. ثانيًا، أبدأ. يومي دائمًا بالتفكير في أهم شيء بالنسبة. لي لأحرز فيه تقدمًا، لأنني أعتقد أنه من. المهم أن أستيقظ كل يوم ولديّ ما يجب عليّ. فعله. إذا فعلت هذه الأشياء كل يوم،. فستعيش حياة رائعة. ثالثًا، إذا أردت أن. تشعر بمزيد من التحكم في مشاعرك وتغيير.

حالتك النفسية، فحرّك جسمك. وأخيرًا، لديّ. طلب. >> صغير منك. أريدك أن تشترك في قناتنا. كلما. زاد عدد المشتركين، كلما استطعنا استضافة. ضيوف مميزين وتقديم قيمة أكبر لك من خلال. هذه الحوارات. كما يمكنك الاستماع إلى. الحلقة كاملة على سبوتيفاي، حيث يمكنك. متابعتنا والاستماع إلى الحلقات الجديدة.

هل تعرف ذلك الشعور عندما تحتاج إلى إرسال. شيء بسيط لعميل أو شركة أخرى؟ عندها تدرك. مدى صعوبة إيجاد شريك نقل موثوق. ومعظم. خيارات النقل تفرض أسعارًا باهظة جدًا على. البضائع الصغيرة. لهذا السبب أستخدم بورتر. . دراجاتهم النارية ذات العجلتين يمكنها. حمل ما يصل إلى 20 كيلوغرامًا. وللأشياء. التي تحتاج إلى مساحة وعناية أكبر، يتوفر. سكوتر بورتر بنفس سعة 20 كيلوغرامًا. والأفضل من ذلك كله أنه بأسعار معقولة ولا.

مجال للمساومة. ما تراه على التطبيق هو ما. تدفعه بالضبط. لذا مهما كان ما تريد. إرساله، بورتر تجعل الأمر بسيطًا وخاليًا. من التوتر. لمعرفة المزيد عن راعينا. الرئيسي بورتر وخدماتهم، تفضل بزيارة. الرابط في الوصف أدناه. وشريكنا في تنسيق. الأزياء لهذه الحلقة هو ليفايز. انقر على. الرابط في الوصف لاستكشاف أحدث مجموعاتهم. . استمتعوا بالحلقة. شكرًا جزيلًا. أهلًا بك في البرنامج. >> حسنًا، شكرًا لاستضافتكم لي.

>> إنه لأمر رائع. كنت. >> أتحدث مع فريقي قبل مجيئك إلى هنا. قلت. لهم: لقد شاهدت الكثير من فيديوهاتك. لقد نشأت وأنا أشاهدك. حقًا؟. >> ومع ذلك، دعوتني إلى هنا. >> لهذا السبب دعوتك. كنتَ من بين أفضل ستة أو سبعة أشخاص. لطالما رغبتُ في الاتصال بهم. >> حقًا؟ أجل. >> ولأنك.

تعلم، عندما تبدأ بمشاهدة فيديوهات. تحفيزية أو تلك الفيديوهات التي ترغب في. مشاهدتها لتغيير حياتك أو لمجرد تعلم. أسلوب كلامهم، كنتَ من بين هؤلاء الأشخاص. الذين كنتُ أشعر بالتقارب معهم، وكنتُ أحب. طريقة كلامك. كان هناك الكثير من الأشياء. في قصتك التي ربما لم أكن لأجد نفسي فيها. ، لكنني كنتُ أحب طريقة شرحك للأمور. في وقتٍ ما، كنتُ أستمع إليك أنت وسيمون. وتوني طوال اليوم والليل.

لهذا السبب كنتَ ضمن القائمة. لقد كان. الأمر رائعًا. كان هناك الكثير من المقاطع. المتعلقة بالعلاقات التي كنتَ تُحبها،. أقصد مقاطعك هنا وهناك. كنتُ ألتقطها. وأضعها في ذهني. ثم قاعدة الخمس ثوانٍ،. بالطبع، ساعدتني على البدء في الاستيقاظ. مبكرًا. يا له من أمر رائع! كنتُ في. السابق ذلك الشخص الذي يستيقظ ثم يبقى في. السرير لثلاث ساعات. >> يا للعجب! >> ثم تعرفت على قاعدة الخمس ثوانٍ، وقلت. لنفسي: حسنًا، عليّ النهوض من السرير. >> ثلاث ساعات في السرير؟ هل كان هناك خطب ما.

في حياتك أم كنت كسولًا فحسب؟. >> لا، كنت كسولًا فحسب. كنت أقول لنفسي: حسنًا، أجل، كنت أتفقد هاتفي، وأعني ثلاث. ساعات مبالغة، لكنني كنت أقضي ساعة أو. ساعتين على الهاتف. وبعد ساعتين، كنت أنهض. وأنجز العمل. كنت أبذل قصارى جهدي، لكنني. كنت أضيع ساعتين. ثم ساعدتني قاعدة الخمس. ثوانٍ. لذا، هناك الكثير من الأشياء التي. تغيرت. لو نظرت إلى الماضي وتأملت الأمر. الآن، فأنا ممتن حقًا لمحتواك. شكرًا. جزيلًا لك. >> حسنًا، يشرفني أنك خصصت وقتًا لإخباري. بذلك.

وأعتقد أن هذه فكرة مهمة جدًا لمن يستمع. إلينا ويشاهدنا الآن. لأن أحد الأشياء. التي فعلتها في حياتي، وأنا متأكد أنك. فعلتها أيضًا، وأعلم أنك فعلتها بنفسك. وأنت تشاهد وتستمع، هو أنك تُثني نفسك عن. فعل الأشياء التي ترغب في فعلها. وعندما بدأتُ بنشر المحتوى على الإنترنت. ومشاركة الأشياء التي نجحت معي، لم يخطر.

ببالي أبدًا أن يصل هذا المحتوى إلى نصف. العالم ويصل إلى شخص في نصف عمري ويُحدث. فرقًا. ليس لديك أدنى فكرة. عن مدى التأثير الذي يمكنك إحداثه في حياة. شخص ما. ليس لديك أدنى فكرة عن حجم الفرق. الذي يمكنك إحداثه. وإذا لم تتخلص من معوقاتك وتبدأ، فلن. تختبر أبدًا السحر الكامن في حياتك لأنك. ستكون قد أقنعت نفسك بعدم فعل الأشياء.

التي ترغب في فعلها. >> صحيح. صحيح. >> والآن ها نحن هنا في برنامجك. >> شكرًا جزيلًا لك. >> وأنت من سينشر المحتوى الذي سينتشر في. جميع أنحاء العالم ويؤثر في حياة شخص آخر. . >> آمل ذلك. حسنًا،. >> شكرًا لدعوتكم لي هنا. أنا متحمسة. للمشاركة في هذا العمل معكم. >> شكرًا جزيلًا لحضوركم. لنفترض أن شخصًا ما. يشاهدكم لأول مرة، أي أنه لا يعرف من أنتم.

. >> حسنًا،. >> كيف ستشرحون لهم من أنتم، وماذا تعملون،. وماذا سيتعلمون بنهاية هذه الحلقة؟ حسنًا. ،. >> اسمي ميل، وأنا. الرئيسة التنفيذية لشركة إعلامية تُحدث. تأثيرًا إيجابيًا في حياة مئات الملايين. من الناس. وأحقق ذلك من خلال تأليف الكتب، وتسجيل. حلقات البودكاست، وإلقاء الخطابات، ونشر.

محتوى قصير على الإنترنت. رسالتي في الحياة هي أن أكون مصدر إلهام. للآخرين، وأن أستخدم وسائل الإعلام. والمحادثات كهذه كوسيلة لإبراز الحكمة،. والبحوث، والعادات، والأساليب التي. تُساعدكم على بناء حياة أفضل. ولكن الأهم من ذلك كله، أنني صديقة جيدة.

جدًا. أنا الصديقة التي تحتاجينها، التي تمنحكِ. التشجيع الذي تحتاجينه عندما تكون الحياة. صعبة أو عندما تبدئين بالتشكيك في نفسك. وأنا الصديقة التي تُزعجكِ عندما تبدئين. بلوم نفسك، فأقول لكِ توقفي عن ذلك. عندما تبدئين بالتساؤل، هل يجب أن ألتحق. بكلية التمريض؟ هل يجب أن أنهي هذه.

العلاقة؟ أنا من تقول لكِ: افعليها! أنا تلك الشخصية في حياتكِ لأننا جميعًا. نحتاج إلى هذا النوع من الأشخاص. وفي. حياتي، عندما عانيتُ، وعانيتُ بشدة طوال. حياتي، تعلمتُ الأمور بالطريقة الصعبة. من السهل أن تعزلي نفسكِ وتشعري. بالوحدة. وأحاول أن أكون الشخص الذي كنتُ أحتاجه في. تلك اللحظات، في كيفية تعاملي مع الأمور.

كل يوم. هذا ما أود قوله. أما بالنسبة. لبعض التفاصيل الأخرى، فأنا أبلغ من العمر. 58 عامًا. وقد احتفلتُ مؤخرًا بالذكرى. الثلاثين لزواجي. يا له من أمر رائع! لديّ. ثلاثة أبناء، أعمارهم ٢٧ و ٢٦ و ٢١ عامًا. ، بنتان. وولد. أنا رائد أعمال،. وشخص متدين للغاية، وأقضي معظم وقتي في. الهواء الطلق، رغم أنني أحظى بمتابعة.

عالمية، ولديّ أحد أكبر برامج البودكاست. في العالم، وقد ألّفت كتاب "نظرية دعهم". مع ابنتي سوير، الذي يتناول ما هو تحت. سيطرتك وما هو خارجها. وهو من أنجح كتب الواقع على الإطلاق. أعيش في بلدة صغيرة،. وأهتم بشدة بعائلتي وبالمجتمع الذي أعيش. فيه.

أؤمن بأن لكل إنسان على هذا الكوكب قيمة،. وأن لوجوده هنا غاية شخصية عميقة. وجودك هنا ليس. صدفة، بل أنت هنا مع ثمانية مليارات منا. لسبب محدد للغاية. وأملي ورسالتي ونيتي من وجودي هنا هي. تشجيعكم وإلهامكم.

للاستيقاظ وإدراك أن الوقت المتبقي لكم. على هذا الكوكب هو هبة. وأن لديكم القدرة على تغيير أنفسكم،. وتغيير طريقة تفكيركم، وتغيير مشاعركم،. وتحسين صحتكم، وتغيير عاداتكم، وتغيير. مساركم المهني. لديكم القدرة على فعل ذلك. وسيكون هناك. شيء ما، سواء من راج أو مني، هو بالضبط ما.

يجب أن تسمعوه في هذه اللحظة بالذات من. حياتكم. سيكون الأمر غريبًا. ستشعرون. بقشعريرة تسري في أجسادكم. ولهذا السبب حضرت اليوم. لأنكم خصصتم وقتًا للاستماع إلى شيء. ومشاهدته، شيء كنتم تعلمون أنه سيساعدكم. على الشعور بتحسن وتحقيق نتائج أفضل في. حياتكم. وأنا أقدر ذلك. وسأبذل قصارى جهدي لإشعال ذلك النور في.

داخلكم. >> لذا الآن، إذا كان هناك من يشاهد،. >> نعم،. >> ويشاهد على أمل أن يرغب في تغيير حياته،. أليس كذلك؟ ها هي شرارة ما. حتى قبل أن. يُغيّروا حياتهم، يفتقر بعض الناس إلى. الوعي الذاتي. أجل. >> بصفتك صديقًا،. >> ولأنك تُحب مساعدة الناس، ما هي أكثر. الأنماط شيوعًا التي تراها لدى الناس وهم. يُدمرون حياتهم دون أن يُدركوا ذلك؟. >> لذا، من المفيد جدًا أن تُفكّر في حياتك.

كما لو كانت فيلمًا أو كتابًا. والمكان الذي أنت فيه الآن هو مجرد مشهد. في الفيلم. هذه ليست النهاية. وتعرف كيف أعرف؟ لأنك. ما زلت على قيد الحياة. وإذا كنت تُحب. استعارة الكتاب، فأنت في الصفحة، لا أعرف. ، 93. وهذا كتاب ضخم. >> أجل. >> لذا فأنت في صفحة واحدة فقط.

وإذا كنت تستمع وتُشاهد هذا الآن، فهذا. يُخبرني أنك تُريد المزيد من الحياة. انظر. ، الناس لا يستمعون إليك لمجرد إضاعة. الوقت. >> صحيح. >> شخص ما يُشغّل هذا البرنامج، وأُريد أن. أُشير إلى ذلك، أنك شغّلت مقابلة مع ميل. وراج لأنك تقول، أوه، ستحدث ضجة. لا أستطيع، أحتاج إلى ذلك. أريد أن أشعر. بالإلهام. أنت لستَ مُهيأً كإنسان للبقاء.

على قيد الحياة فقط. >> صحيح. >> ليس من المفترض أن تبقى عالقًا. ليس من. المفترض أن تشعر بأن الأشياء بلا معنى. ستحدث هذه الأشياء في حياتك، لكن هذا ليس. سبب وجودك هنا. وأنا شخصيًا أعتقد أن. الجميع يريد أن يزدهر. الجميع يريد أن. يشعر بأن لحياته معنى. الجميع يريد أن يضع. رأسه على الوسادة ليلًا ويقول: حسنًا، لقد. أحسنت صنعًا اليوم. أنت شخص جيد اليوم.

أنا فخور بك اليوم. ما فعلته اليوم كان. مهمًا. ويمكنك إجراء تغييرات صغيرة تُحقق. ذلك. لذا، بعض الأسباب التي تجعلك تجد نفسك في. مرحلة من حياتك أو في مشهد من فيلم تشعر. فيه بالإحباط، أو تشعر بالانفصال عن. الواقع. أو تشعر بذلك الشعور وكأنك تقول: هل هذا. كل شيء؟. أنا أستيقظ فقط.

آكل نفس الأشياء القديمة. أقوم بالأمور. بشكل آلي. أقضي وقتي مع أشخاص لا يكترثون. لأمري. أذهب إلى عمل أكرهه. أعود إلى. المنزل، وأقلّب بين القنوات. أستلقي على. السرير. أتصفح هاتفي وأتساءل: هل هذه هي. الحياة حقًا؟ هل هذه هي الحياة بكل ما. فيها؟ قد تجد نفسك في هذه الحالة لأسباب. عديدة. قد تجد نفسك هناك لأن الكثير من. الأمور قد حدثت لك في الماضي وأثقلت كاهلك. . قد تجد نفسك هناك لأن شيئًا ما قد حدث.

في حياتك الآن. ربما توفي شخص عزيز عليك. ربما فقدت وظيفتك. ربما تمر بانفصال عاطفي. . ربما تواجه صعوبة في الحمل بينما جميع. صديقاتك حوامل. ربما. حاولت مرارًا وتكرارًا إطلاق مشروع ما ولم. ينجح. هناك أسباب كثيرة قد تجعلك تصل إلى. مرحلة في حياتك تشعر فيها أن الأمور لا. تسير على ما يرام.

وأعتقد أنه بينما من المهم إدراك أن هناك. العديد من الأشياء التي أوصلتك إلى هذه. المرحلة، فإن الشيء الأقوى هو أن تقول: نعم،. والآن ماذا؟. نعم، والآن ماذا؟. لأنك تستطيع أن تُضيّع ما تبقى من حياتك. في جلد ذاتك. تستطيع أن تُضيّع ما تبقى من. حياتك في ترديد عبارات مثل: "هذا لا يحدث. لشخص مثلي. لا أستطيع فعل ذلك أبدًا. لستُ.

ذكيًا بما فيه الكفاية. لستُ جيدًا بما. فيه الكفاية. لستُ كذا وكذا." وأنت تستطيع. فعل ذلك. أو يمكنك أن تمر بلحظة، وآمل أن. تمر بها وأنت تستمع أو تشاهد اليوم، حيث. تقول: "أتعرف؟. أريد المزيد من حياتي. أريد المزيد من حياتي، ولن يأتي أحدٌ. فجأةً على ظهر تنين إلى غرفة معيشتي. وينقذني من هذا الوضع. ولا أحتاج إلى أحدٍ لينقذني، لأنني أستطيع.

إنقاذ نفسي. أستطيع التغيير. الشخص الوحيد. الذي يمنعني حقًا هو أنا. هذا. >> صحيح. لذا، فإن. >> أهم شيء هو أن تُدرك أن لديك القدرة على. التغيير وخيارًا في حياتك. وإذا كنت لا تريد التغيير، فلا يوجد شيء. يمكنني قوله أو فعله ليجعلك تتغير. >> هل تعتقد أنك تستطيع تغيير شخص لا يريد. التغيير؟. >> بالتأكيد لا. أبدًا. أبدًا. ليس لديك.

سيطرة على ما يفعله الآخرون. لا سيطرة لك. على الإطلاق. >> وإذا كان شخص ما يمر بوقت عصيب في حياته،. كيف. >> لي أن أعطيك مثالاً؟. >> لنفترض أن الأمور لا تسير على ما يرام في. وظيفته. >> همم. لقد. >> واجه مشكلة مالية كبيرة. >> نعم. >> صحته ليست على ما يرام. >> حسناً. لقد. >> فقد شريك حياته أو زوجه أو زوجته أو. المعيل الرئيسي للأسرة، أو ربما كان.

صغيراً جداً ثم فقد والديه. شيء فظيع حقاً. . >> نعم. >> كيف تعرف أن الحياة ليست ظالمة حقاً، بل. هي. >> ظالمة. الحياة ظالمة. وماذا ستفعل حيال. ذلك؟. تحدث أشياء فظيعة لأشخاص رائعين. وماذا ستفعل بعد ذلك؟. لا أعتقد أن الأشياء المروعة تحدث لأشخاص. لا يستحقونها.

وأنها تحدث بلا سبب. وهذا ظلم. >> صحيح. >> وعليك أن تجد سبباً للمضي قدماً. هذا ما يمكنك التحكم فيه. أهم شيء في. الحياة لا يمكنك التحكم فيه هو ما يفكر. فيه الآخرون، وما يفعلونه، وما يقولونه،. سواءً أكانوا يتعافون أم لا، أو يفقدون. وزنهم أم لا، أو يتعافون من الإدمان أم لا. ، أو يطورون حس الفكاهة أم لا، أو يبدأون. بالتفكير بشكل أسرع، أو يقللون من أسئلتهم.

. لا يمكنك تغيير الآخرين. وتخلق الكثير. من الإحباط في حياتك، وتزيد من التوتر في. علاقاتك، بتمنيك أن يكون الجميع مختلفين،. وبتجاوزك الحدود ومحاولة حل مشاكل الآخرين. . هذا ليس حباً، بل هو تحكم. أجل. وتمنيك. أن يكون الشخص الذي تربطك به علاقة. مختلفاً، ليس حباً، بل هو حكم مسبق. لقد. تعلمت هذا الدرس بطريقة قاسية، بالمناسبة. . لم أتعلمه إلا عندما بلغت 54 عاماً،.

وأنا متزوج منذ 30 عاماً. أشعر الآن. وكأنني في زواج ثانٍ بعد أن تبنيتُ نظرية. " دعهم وشأنهم "، لأنني تعلمتُ كيف أنظر. إلى زوجي بصدق وأتقبله كما هو، بكل ما فيه. من صفات. وتعلمتُ كيف أكون أقل إصدارًا للأحكام،. وكيف أتوقف عن محاولة السيطرة عليه وأركز. على الشيء الوحيد الذي أستطيع التحكم فيه. ، وهو أنا، ميل روبنز. أستطيع التحكم في. أفكاري، وأستطيع التحكم في أفعالي وألا. أفعلها. أستطيع التحكم فيما إذا كنتُ.

سأظهر بالتعاطف والتقبل أم بالحكم. والإحباط. لا أستطيع التحكم في ردود أفعالي العاطفية. ، لكنني أستطيع التحكم في كيفية استجابتي. لما يحدث في جسدي. هذا كل ما في الأمر. >> إذن، هناك أمران ذكرتهما، صحيح؟ الثاني هو. " دعهم وشأنهم "، والأول هو" عليكِ المضي. قدمًا "، صحيح؟. >> نعم. >> إنها نصيحة أساسية بسيطة للغاية. كثير من. الناس يعرفون هذا. كثير من الناس يعرفون. أنهم يريدون تغيير حياتهم. >> نعم،. >> لديهم هذه النية. يفكرون في الأمر كل ليلة.

قبل النوم. يقولون:" حسنًا، سأتوقف عن. التفكير فيه غدًا،. >> أليس كذلك؟ "حسنًا، هذا منطقي. >> وهذا ما سأصل إليه. يفكرون في الأمر كل. ليلة. يريدون تغييره. >> نعم. >> ومع ذلك، هناك أناس غير قادرين على تغييره. . ما الذي يحدث بين التفكير وعدم تغيير. حياتهم؟ لأن الجميع يعلمون أنهم يريدون. التغيير. >> لذا سأكتب لأنني أحب السبورة البيضاء. أول شيء عليك فعله هو الإجابة على هذا.

السؤال: ماذا أريد. حقًا. ولماذا؟. هذه هي النية، حسنًا؟. >> حسنًا. >> الشيء التالي الذي ستفعله هو: إذا كانت. هذه هي النية، فما هو الفعل الذي يُحققها. ؟. هذا هو. ما تتحدث عنه. ومعظم الناس، وأنا منهم،.

غير قادرين على تغيير حياتهم لأنهم لا. يعرفون حتى ما يريدونه حقًا. >> ماذا تقصد؟ أعطني مثالًا. >> أوه، يجب أن أنقص وزني، يجب أن أحصل على. وظيفة مختلفة، يجب أن أفعل هذا، يجب أن. أفعل ذاك، يجب أن أفعل الشيء الآخر. >> أعرف ما يريدونه، أليس كذلك؟. >> لا، لا، لا، لا. هذا ليس ما أريده. هذا ما. أعتقد أنه يجب عليّ فعله. >> حسنًا، ما الفرق؟. >> هناك فرق شاسع. عندما تقول" يجب عليّ "،. فأنت تفرض شيئًا على نفسك. أنت لا تختاره. . يجب أن أمارس الرياضة.

>> همم. >> يجب أن أمارس الرياضة لأنني، همم، بحاجة. إلى إنقاص بعض الوزن. >> همم. هل. >> اخترت ذلك؟. >> لا. >> أم أنني أفكر فقط في شيء أعتقد أنه يجب. عليّ فعله لأن الآخرين قالوا إنه يجب عليّ. فعله، لكنني لا أريد فعله حقًا، وأعلم. أنني لا أريد فعله حقًا لأنني لا أنوي. فعله حقًا؟ سأفكر في الأمر فقط وأعذب نفسي. . أجل. . >> إذن، كيف تختار؟. >> حسنًا، ما عليك فعله هو أن تأخذ دقيقة،. وإذا كان هناك شيء واحد ستستفيده من هذا،.

عدا حقيقة أنك قادر على التغيير، وأنك على. بُعد قرار واحد من حياة مختلفة، فهو أن. أول سؤال عليك طرحه هو: ما الذي أريده. حقًا؟. ولماذا أريده؟ ويمكنك الإجابة على هذا. السؤال بهذه الطريقة. أجد. أحيانًا أنه من الأسهل الإجابة على السؤال. بصيغة النفي. لذا، إذا لم تستطع الإجابة على سؤال" ما.

الذي أريده حقًا؟ "، حسنًا، يمكنك الإجابة. على هذا السؤال. : ما الذي أريده؟. حسنًا؟ هناك طريقة واحدة يمكنك من خلالها. الإجابة، ولكن عليك الإجابة إما على هذا. السؤال: ما الذي أريده؟. أو ما الذي. لا أريده؟. >> حسنًا.

>> وأنا أميل إلى أن أكون شخصًا ذا دوافع. سلبية. أميل إلى أن أكون من النوع الذي يركز. أولًا على ما لا أريده، لأنه من السهل. تحديده. إليك ما أريدك أن تفكر فيه أثناء. استماعك ومشاهدتك. حياتك الآن، مكان عملك. ، مكان سكنك، عاداتك، روتينك الصباحي،. وبالمناسبة، إذا كنتَ مستلقيًا في السرير. مثل راج، تقضي ساعتين على هاتفك، فهذا. روتين صباحي. كل ما تفعله كل صباح هو روتينك الصباحي.

>> نعم. >> ما تفعله في يوم ثلاثاء عادي، هو حياتك. حياتك ليست عطلة. حياتك هي مجموع أيام. الثلاثاء. هذه هي حياتك. لذا، إذا فكرت في يوم ثلاثاء عادي،. وتخيلنا مرور أربع سنوات، أي عام 2030. لأن حياتك الآن هي مسار تسلكه. وإذا سارت الأمور على ما يرام، فبعد أربع.

سنوات، أي عام 2030، سيمر الوقت سريعًا. دون أن تشعر. سيمر سواء فعلت شيئًا. مختلفًا أم لا. وإذا تخيلتَ أنك تستيقظ. يوم ثلاثاء في عام ٢٠٣٠، وأنت في نفس. الوظيفة، وفي نفس العلاقة، وبنفس الجسم،. وبنفس الروتين الصباحي، وبنفس العادات،. فهل يعجبك ذلك؟ هل تريده؟ وإذا تخيلتَ. نفسك في عام ٢٠٣٠، نعم، أحب وظيفتي. نعم،.

أحب علاقتي. رائع. إذن أنت تعرف ما يجب. فعله. استمر في ما تفعله، وحاول أن تُدخل. لحظات من الحضور والفرح والامتنان في يومك. ، وهكذا تُعزز شيئًا ناجحًا. ولكن إذا تخيلتَ نفسك في يوم ثلاثاء من. عام ٢٠٣٠، في نفس الوظيفة، وبنفس الحساب. البنكي، ومع نفس الشخص الذي تواعده، وبنفس. الظروف، وقلتَ لنفسك: لا أريد ذلك. رائع. لقد استيقظتَ للتو. لقد أدركتَ للتو أن.

مسار حياتك ليس هو ما تريد أن تنتهي إليه. . >> همم. >> وفي تلك اللحظة، تُدرك ما أنت عليه،. ويُصبح لك الخيار: إذا لم أُرِد أن تسير. حياتي على هذا النحو، فماذا أتمنى أن يكون. مختلفًا؟. هل يُمكنني تخيّل وظيفة أذهب إليها وأنا. مُتحمس للعمل؟ هل يُمكنني تخيّل علاقة،. سواءً كانت مع الشخص الذي أنا معه بالفعل.

، ولكننا عملنا على تحسينها وتطورت الأمور. ، وشعرتُ بالحب من جديد؟ هل يُمكنني تخيّل. العيش في مكان مختلف؟ هل يُمكنني تخيّل. علاقة أفضل مع أطفالي أو والديّ؟ هل. يُمكنني تخيّل رؤية أصدقائي أكثر؟. اسمح لنفسك بالسفر عبر الزمن إلى مستقبلك. ، وفكّر في شعورك الذي تُريده في حياتك،. وكيف تُريد أن تكون صباحاتك، وكيف تُريد. أن تظهر الصداقة في حياتك، وكيف ستكون.

حياتك العاطفية والعائلية، وتخيّل كل ذلك. . ثم أريدك أن تفتح عينيك، وتُحضر قلمًا،. وتكتب: كيف يبدو يوم الثلاثاء؟ في أي ساعة. تستيقظ؟ كيف سيبدو روتينك الصباحي الجديد. في عام ٢٠٣٠ إذا كنت تشعر بالحضور الذهني. ، وتفخر بنفسك، وتستغل وقتك بشكل مفيد،. وتحيط بك أشخاص تهتم لأمرهم؟ كيف ستكون.

حياة هذا الشخص؟. خيالك، أحلامك، أهدافك هي التي ترسم لك. الطريق للوصول إلى هناك. ثم يأتي دور التنفيذ، وهذا هو الجزء. الأصعب. لأن هناك. فجوة كبيرة بين.

التفكير، أليس كذلك؟. وبين الخطة،. الرؤية، أو أيًا كان ما تسميه، الهدف. حسنًا، هذا ما يجب فعله. ثم يأتي دور الفعل.

الذي يحقق ذلك، وهو النهوض من السرير. الأمور التي عليك القيام بها واضحة: التقدم للوظيفة، الإقلاع عن الشرب، ممارسة. الرياضة. ، النوم، أن تكون أكثر لطفًا مع الآخرين،. إدارة عواطفك، توفير المال، كسب المال،.

التطوع. هذه هي القائمة، ولكن المشكلة تكمن هنا: أنت تعرف ما يجب فعله. أنت تعرف ما تريد. الأمر الذي عليك فعله واضح، لكن المشكلة. تكمن هنا في المنتصف. هذا هو الفرق بين التفكير والفعل. >> أجل. >> هذه هي فجوة المعرفة والفعل. >> همم. >> ويبدأ هذا في اللحظة التي يحين فيها وقت.

النهوض من السرير، فأنت تتصرف بغباء. بدلًا من النهوض ببساطة، لا، أنت مثل ميل. روبنز. تستلقي في السرير مثل راج. تستلقي. وتفكر في شعورك حيال النهوض. عليك التقدم للوظيفة. أنت تعرف ذلك. أنت. تعرف كيف تفعل ذلك. لكن بدلًا من التقدم. للوظيفة، تجلس وتفكر في شعورك حيال القيام. بذلك. >> أجل. >> عليك التوقف عن الشرب. لكن حسنًا. وأدرك. أن هناك مشاكل متعلقة بالإدمان تجعل الأمر. أكثر تعقيدًا. لكنك تعلم أنك لن تشرب،.

لكنك تشعر برغبة في الشرب. والآن تفكر في. الأمر وتفكر في شعورك حياله. إذن، تكمن المشكلة هنا، وأسميها نافذة. الخمس ثوانٍ. >> مهلاً،. >> هناك نافذة خمس ثوانٍ بين التفكير والفعل. . إنها تحدد مسار حياتك بالكامل. إذا فكرت. فيما عليك فعله لأكثر من خمس ثوانٍ، فلن. تفعله، ببساطة. لن تفعله. ستُقنع نفسك. بالعدول عنه. سيسيطر عليك التفكير. التلقائي، وستعود عاداتك القديمة، وستشتد.

مشاعرك. وهذا ما. غيّر حياتي، هو إدراكي أنه إذا استطعت. التحرك خلال نافذة الخمس ثوانٍ، إذا. استطعت التحرك في غضون خمس ثوانٍ من. التفكير في أي شيء،. فستتخلص من هذا الفخ. والطريقة التي تعلمت. بها فعل ذلك هي العد التنازلي. عليك أن. تبدأ العد التنازلي. 5 4 3 2 1 ثم تحرك. والسبب في نجاح هذه الطريقة، لنفترض أن. عليك ممارسة الرياضة. أنت جالس على.

الأريكة، تقلب بين القنوات. أنت تعلم أنه. عليك الذهاب للمشي لأنك استمعت إلى. الخبراء في بودكاست راج. علينا جميعًا أن. نتمشى قليلًا. علينا أن نتعرض لأشعة الشمس. . علينا أن نفعل كل هذه الأشياء. كما لو. أننا جميعًا نعرف ما يجب علينا فعله. لسنا. أغبياء. نحن فقط نعلق هنا. أجل. وبدلًا من. أن نتحرك ببساطة، نقول: آه، لا أشعر برغبة. في ذلك. آه، سأفعل ذلك لاحقًا. وهكذا. يُبرمج دماغك. لن تشعر أبدًا بالرغبة في.

فعل الأشياء التي عليك فعلها. ولهذا أقول إن التحفيز هراء. ستضيع حياتك. كلها في انتظار الشعور بالاستعداد، في. انتظار الشعور بالتحفيز، في انتظار الوقت. المناسب، في انتظار زوال الخوف، في انتظار. ، في انتظار، في انتظار، في انتظار. وما. تنتظره هو وصول نعشك لأنك ستكون في التراب. وقد أمضيت حياتك كلها تفكر فيما كان عليك. فعله وتسمح لمشاعرك وأحاسيسك ومقاومتك. بتحديد ما عليك فعله.

والسر يكمن في تحديد ما تريده ثم تجاهل. مشاعرك. >> تجاهل مشاعرك. >> نعم، لأنك لن تفعل ذلك، أنت لست كذلك، إنه. جزء من تكوين الدماغ. لقد تعلمت هذا، وكان. يجب عليك تعلمه. هل استضفت الدكتور ك في. برنامج" اللاعب الصحي "؟. >> نعم. حسنًا. لقد. >> تعلمت أكثر ما تعلمته على الإطلاق عن. التحفيز في الدماغ من الدكتور ك. ويجب. عليك مشاهدة الحلقة التي قدمها راج معه. يقول باختصار أننا جميعًا لا نفهم الطريقة. التي تعمل بها عقولنا فعليًا. الأمر أشبه.

بقيادة سيارة، حيث تعتقد أنك تضغط على. دواسة البنزين، لكنك في الواقع تضغط على. الفرامل بقوة. وسيخبرك الدكتور ك بوضوح. تام أن عقلك يمكن أن يتغير. >> أجل. >> عقلك ينمو ويتعلم ويخلق روابط جديدة طوال. حياتك. هذه هي الأخبار الرائعة. ولكن إليك. المشكلة. عقلك لا يريد أن يتغير. لذا، في. أي وقت تُقرر فيه إجبار نفسك على فعل شيء. ما، انهض من السرير، تقدم للوظيفة، توقف.

عن الشرب، مارس الرياضة، نم جيدًا، كن. ألطف، أدِر أموالك، ادخر أموالك، اكسب. المال، تحكم في عواطفك، تطوع. في أي وقت. تُوشك فيه على فعل شيء تعرف أنك تُريد. فعله، لكنك لا تشعر بالرغبة في فعله، فهذا. عقلك يقول:" لا أريد فعل الشيء الصعب ". عقلك يُريد فعل ما هو سهل. والسهل هو. الجلوس على الأريكة وتناول رقائق البطاطس. . الصعب هو النهوض من الأريكة والذهاب في. نزهة. >> صحيح.

>> سيبقى الأمر على هذا النحو دائمًا. لذا،. إليك ما أُريدك أن تعرفه. يُمكنك أن تشعر. بالمقاومة، يُمكنك أن تشعر بالخوف، يُمكنك. أن تشعر بالشك في نفسك، ومع ذلك يُمكنك. إجبار نفسك على فعل ذلك. عليك أن تُعطي الأولوية للفعل حتى لا. تُدمر عواطفك ومشاعرك حياتك. هذا.

>> صحيح. ولكن هل يُمكنك تدريب عقلك على حب. الأشياء الصعبة؟. >> أعتقد أن الأمر يعتمد عليك. أفضّل. ألا أضطر لإجبار نفسي على حبّها. مثلاً،. لماذا لا أحبّ جمع فضلات الكلب؟ ما زلت. أفعل ذلك. لا أحبّ تفريغ غسالة الصحون، ما. زلت أفعل ذلك. لا أحبّ طيّ الملابس بعد. إخراجها من المجفف، وأنا ممتنة لوجود مجفف. . أنا ممتنة لوجود غسالة صحون. أنا ممتنة. لوجود كلب. لكنني لا أريد فعل هذه الأشياء.

. لماذا عليّ أن أرهق نفسي وأحاول جاهدةً أن. أحبّ شيئاً لا أحبّ فعله؟. ماذا عن هذا؟ ماذا لو نضجتِ وصرتِ بالغةً. وتعلّمتِ كيف تفعلين الأشياء التي لا. تحبّين فعلها حتى تحظي بالحياة التي. تحبّينها؟ لأنّ الحقيقة هي، لو فعلتِ كلّ. الأشياء التي لا تريدين فعلها، لحصلتِ على. كلّ ما تتمنّينه في غضون عشر سنوات. >> أليست هذه طريقة سيئة للعيش، أن لا تحبّ. نصف الأشياء التي تحبّينها؟.

>> أعتقد أنّها طريقة سيئة للعيش أن تفعلي. فقط الأشياء التي تحبّينها. >> حسناً، اشرحي أكثر. لماذا؟. >> لماذا؟ ألم. >> تسمع أنه يجب عليك الاستمرار في فعل. الأشياء التي تحبها؟ يجب أن تُغرم. بالعملية نفسها. يجب أن تُحب كل ما تفعله. ، وأن تفعل فقط ما تُحبه. >> أعتقد أن هذه وجهة نظر مُترفة للغاية. هل. يدفع أحد فواتيرك؟. >> لا،. >> صحيح؟ إذن، هناك واقع وهناك خيال. الواقع. هو أنك قد تكون في مرحلة من حياتك ليس. لديك فيها خيار سوى الذهاب إلى وظيفة. تكرهها. أجل. ليس لديك خيار سوى جرّ نفسك.

المُثقلة بالوزن صعودًا على الدرج لأنك. أهملت نفسك لأنك كنت تعتني بوالديك. المُحتضرين. إذا كنت في تلك المرحلة التي. تُكافح فيها حقًا-وقد مررتُ بتلك المراحل. -فأود أن أقول لك أحسنتَ لاستيقاظك ودفع. نفسك خلال تلك المراحل. ولن أقول لك أن تُغرم بوظيفة تكرهها لأنني. لا أعتقد ذلك. ما أستطيع قوله لك هو أنه بإمكانك تغيير.

نظرتك للأمور، والبدء في اكتشاف. أهمية امتلاك وظيفة تكرهها الآن. تكمن أهمية هذه الوظيفة في أنها تُؤمّن لك. لقمة العيش، وهذا مهم لأنك تريد إعالة. أسرتك، ولأنك بحاجة إلى الاهتمام بنفسك. وهناك سبب آخر أراه، وهو أن لكل عمل قيمة. ، حتى الوظائف التي تكرهها. في الواقع،. غالبًا ما تُعلّمك الوظائف التي تكرهها.

الكثير عن الحياة والنجاح والتسويق. والتحفيز. فالتواجد في موقف تكرهه، وتجاوز. كل المشاعر السلبية التي تنتابك،. والاستمرار في العمل بجدّ، يُعدّ مهارة. الشعور بالامتنان للمال الذي تكسبه من. وظيفة تكرهها هو. ممارسة متقدمة للامتنان، لأنك تتعمق في. نفسك وتُحدّد النية والسبب وراء أهمية.

الاستمرار في التواجد في حياتك حتى عندما. تضطر إلى القيام بأمور صعبة للغاية. من الوهم الاعتقاد بأنك وحدك من يستطيع. تنظيم حياتك بحيث يكون كل ما تفعله مجرد. أشياء تحبها. >> هل يمكنك التفوق في... >> انظر إليك تضحك. >> لا، أنا أحب ذلك. أنا حقًا أحب هذا. >> ما الذي يعجبك في هذا؟ كونه. >> واقعيًا للغاية. >> نعم.

>> كونه واقعيًا للغاية. كنت أعتقد سابقًا. أنه عندما تصل إلى مستوى معين حيث تكسب،. لنقل، 3000 أو 5000 شهريًا،. >> حسنًا،. >> حينها تبدأ بالتفكير في الشغف والحب وكل. الأشياء التي تحبها، ولكن أولًا عليك أن. تفعل كل ما هو ضروري لدفع الفواتير حتى. تصل إلى ذلك المستوى. >> صحيح. حسنًا، لنكن واقعيين. لأن الكثير من الناس لا يعترفون بالحقيقة. ، وهي أنه إذا كنت تحت ضغط مالي هائل، فإن. هذا التوتر المزمن الناتج عن عدم القدرة.

على دفع فواتيرك هو ألم حاد تشعر به. >> نعم. >> وأريد فقط أن أعترف وأقول الحقيقة، وهي. أنه حتى تتمكن من تلبية احتياجاتك. الأساسية، وأن يكون لديك طعام تأكله،. ومأوى، وأن تكون قادرًا على إعالة نفسك. لا أتحدث حتى عن المدخرات. ستشعر بمستوى من التوتر لأنك تحت تهديد.

الآن. >> أجل. >> وعندما تصل إلى مرحلة تستطيع فيها تغطية. نفقاتك،. أعتقد أنه من المهم أن تفكر مليًا:" حسنًا. ، إذا كنتُ أمرّ بفترة صعبة في حياتي، ما. هي بعض الأشياء التي يمكنني القيام بها. الآن لتكون بمثابة طوق نجاة، أو قارب،. يساعدني على البقاء واقفًا على قدمي؟ ". اثنان من هذه الأشياء، صدق أو لا تصدق،. هما الامتنان والفرح. قابلتُ مؤخرًا.

الدكتورة كيلي ماكغونيغال، أعتقد أن هذا. هو نطقها لاسم عائلتها. إنها طبيبة نفسية. من جامعة ستانفورد، وقد أثر هذا الأمر فيّ. حقًا. هل تعرف ما هو الغرض من الفرح؟ نحن. مُهيّأون للفرح. نحن مُهيّأون للتجربة. هناك مواد في. عضلاتنا تُسمى جزيئات الأمل، فعندما. تُحرّك جسمك، حتى لو كان ذلك مجرد صعود. درج أو المشي، تُفرز عضلاتك جزيئات الأمل. .

والفرح هو تلك اللحظات الصغيرة التي. نعيشها كل يوم والتي تجعلك ترغب في الحياة. . >> جميل. >> هذا هو جوهر الفرح. لذا، أود أن أقول لكم. ، إن كنتم تشاهدونني الآن وتمرون بفترة. عصيبة في حياتكم وتعانون بشدة، فإن أول ما. يمكنكم فعله فورًا هو أن تبدأوا بالبحث عن. لحظات الفرح الصغيرة من حولكم. قد يكون جروًا صغيرًا في الشارع بأنفه.

اللطيف، فتتوقفون وتداعبونه. قد تكون زهرة جميلة تتوقفون لتتأملوها. قد. يكون طفلًا ينظر إليكم. لحظات الفرح، موسيقى تحبونها، غروب شمس. خلاب. حتى لو كنتم تكرهون المكان الذي. تعيشون فيه، فعندما تنظرون من النافذة،. ستشعرون بالروعة. هذا يربطكم بشيء أعمق،. لأن هناك شيئًا أكبر يمكنكم الوصول إليه. يتجاوز روتين الحياة اليومية الذي قد. تعانون فيه. لذا، فإن ملاحظة بعض الأشياء.

الجميلة التي تحدث من حولكم أمر في غاية. الأهمية. ثانيًا، حتى في أوقات الشدة،. أريدك أن تبدأ، مهما بدت هذه النصيحة. مبتذلة، بممارسة الامتنان. ماذا يعني هذا؟. يعني أنك ستدرب عقلك على التركيز على. جوانب حياتك الجيدة التي تشعر بالامتنان. لها. >> كيف تفعل ذلك؟.

>> ببساطة، في نهاية اليوم، تأمل يومك وفكر: ما الذي سار على ما يرام اليوم؟ ما الذي. أشعر بالامتنان له؟ قد تقول: أنا ممتن. لأنني على قيد الحياة وأعيش اليوم. أنا. ممتن لأن لدي وظيفة أكرهها لأنني أستطيع. دفع فاتورتي، والآن أستطيع مشاهدة برنامج. أحبه. أنا ممتن لأن والديّ على قيد الحياة. . أنا ممتن لأن أخي يعيش بالقرب مني. أنا. ممتن لأنني أستطيع شرب هذا الكوب من الماء.

. بشربنا الماء، نحن أفضل حالًا من ملايين. الناس حول العالم. لذا، ابدأ بملاحظة ما تملكه، خاصةً في. المراحل التي تشعر فيها أنك لن تملك شيئًا. أبدًا. إذا كنت قادرًا على مشاهدة هذا البرنامج. والاستماع إليه، فلديك ما يدعو للامتنان. عليك أن تبدأ من هنا، لأنك من خلال تنمية. قدرتك على رؤية الجوانب الإيجابية،.

وملاحظة لحظات الفرح الصغيرة كل يوم، فإنك. تُهيئ لنفسك طوق نجاة خلال الفترات الصعبة. ، وتُقوي عقلك ليساعدك على تقدير الجوانب. الإيجابية وملاحظتها وأنت تبدأ بالخروج من. المأزق الذي أنت فيه. لأنك إذا اقتصرت على. رؤية ما يسير على نحو خاطئ، فلن تشعر. أبدًا بالحافز أو. بالإحباط. أعتقد أن الإحباط، هذا الشعور بأنه لا. يوجد ما يمكنني فعله، هو أكبر عائق يقف في.

طريق معظم الناس الآن. هذا الشعور بأنه لا جدوى من المحاولة، ولا. جدوى من التغيير. لا يهم إن بدت المشكلة. كبيرة، أو إن كنت قد أخطأت كثيراً، أو إن. كنت كبيراً في السن أو صغيراً جداً. إذا دخلت في دوامة اليأس، وأنت تقول لنفسك. إن الأمر لا يهم، وشعرت بالإحباط، فسيكون. من الصعب جداً الخروج منها ما لم تبدأ في.

خلق دوامة إيجابية من خلال ملاحظة الأشياء. التي لا تزال تستحق الامتنان. بالتوقف خلال اليوم وملاحظة الأشياء. الصغيرة. الأمر أشبه بحضور جنازة،. يمكنك حضور جنازة أو تأبين لشخص ما، وقد. تبكي في لحظة، ثم يتحدث أحدهم عن المتوفى.

فتضحك والدموع تنهمر. وأحب هذا المثال لأن الحياة ليست مثالية. الحياة فيها ألم وحب. الحياة ميلاد وموت. الحياة فيها إنجازات. وإخفاقات. ويمكنك أن تمر بفترة صعبة في حياتك، ومع. ذلك ترى أن حياتك جميلة.

>> صحيح. لقد ذكرت أمرين. أولاً، هل قلتَ، إن كنتُ سأعيد صياغة. كلامك، إن الجهد البدني أم الذهني يؤدي. إلى السعادة؟. >> نعم. لا. ماذا يحدث؟ أوه، جزيئات الأمل. هذه الدكتورة كيلي ماكغونيغال من جامعة. ستانفورد. هناك أبحاث حول تحريك الجسم. جسديًا، وقد يكون ذلك صعود درج. >> نعم. قد يكون لديك. >> وظيفة تكرهها، حيث تقوم بتحميل الصناديق،.

وإذا كنتَ تعلم أن الحركة البدنية تمنح. جسمك طاقة بطريقة إيجابية، فإنها تعطي. سببًا إيجابيًا يجعل حتى تلك الوظيفة التي. لا تحبها ذات أهمية بالغة في حياتك. >> إذن، كيف يمكن لشخص ما أن يغير نظرته. للأمور؟ نعم، أثناء قيامه بشيء يكرهه،. ويظل سعيدًا. >> حسنًا، السعادة ليست هي الهدف، أليس كذلك. ؟. >> الشعور ببعض السعادة. حسنًا.

>> السعادة، الرضا. إليك ما سأقوله لك: إذا كانت طريقة عيشك الحالية مناسبة لك،. فلا تُغيّر أي شيء. إذا كنتَ تريد أن تشعر. بتحسن طفيف في حياتك،. >> نعم. مع أنني. >> لا أستطيع تغيير أي شيء الآن، إلا أن. الشيء الوحيد الذي يمكنك تغييره دائمًا هو. هذا. >> أجل. لذا،. >> الخطوة الأولى هي أن تبدأ بالاستيقاظ كل. يوم، وهذه حيلة تعلمتها من الدكتور دانيال.

آمين،. الطبيب الشهير وخبير الدماغ العالمي، أن. تبدأ كل يوم بتحديد نية. والنية التي يوصي بها والتي أستخدمها. يوميًا هي أن تستيقظ وتقول:" اليوم سيكون. يومًا جيدًا لأنني سأحقق شيئًا جيدًا،. وسأتحلى بنظرة إيجابية، وسأرى الخير في. الآخرين ". ما تفعله بقولك هذا هو أنك تحدد هدفًا.

لنفسك، أنت تحدد نية. أما الأمر الثاني الذي أفعله فهو أنني. أبدأ يومي دائمًا بالتفكير في الشيء. الوحيد الذي يهمني لأحرز فيه تقدمًا. لأنني أعتقد أنه من المهم كل يوم أن. تستيقظ ولديك شيء عليك فعله، شخص تحبه،. شيء تتطلع إليه، وشيء ذو معنى بالنسبة لك.

تخصص له بعض الوقت. إذا فعلت هذه الأشياء. كل يوم، فستعيش حياة رائعة. لذا فكر في. هذا الشيء، وقد يكون أي شيء. قد يكون. شخصيًا. مثلاً، ربما ترغب في. كتابة رسالة تهنئة لشخص عزيز عليك بمناسبة. عيد ميلاده القادم. هذا هو الشيء الذي يجب. أن تتأكد من إنجازه اليوم لأنه سيجعلك. تشعر بالرضا عن نفسك. ممتاز. ربما هناك. أمر في العمل تتجنبه، وسيكون من الرائع أن. تقضي بعض الوقت في العمل على هذا التقرير.

لأنك بدأت تشعر بالقلق من أن يوبخك مديرك. . إذا كان هذا هو الأمر، فهذا رائع. لا. يهم ما هو. >> مم. إن. >> إحرازك تقدمًا في أمرٍ تعتبره مهمًا لك. يُعزز ما توصلت إليه الأبحاث في جامعة. هارفارد، وهو ما يُعرف بمبدأ التقدم. وقد. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يشعرون. بمعنى وهدف خلال الأسبوع، وخاصة في العمل. ، يشعرون بذلك لأنهم أحرزوا تقدمًا في. أمرٍ كان مهمًا بالنسبة لهم. هكذا يمكنك. تطبيق ذلك في حياتك الآن، بغض النظر عن.

ظروفك. الأمر الثالث الذي أريدك أن تفعله. هو أن. تُدرك جيدًا أن تحريك جسمك. يؤثر عليك عقليًا وروحيًا. وعاطفيًا. إذا كنت ترغب في تغيير إيجابي في حالتك. النفسية، فحرك جسمك.

إذا كنت ترغب في تعزيز ارتباطك الروحي. بقدراتك، فحرك جسمك. إذا كنت ترغب في الشعور بمزيد من التحكم. في مشاعرك وتغيير حالتك العاطفية، فحرك. جسمك. يمكنك استخدام جسمك لإحداث. تحول عقلي وروحي وعاطفي. إنها أسرع طريقة. لتحقيق ذلك. لذا، إذا استطعت المشي لمدة. عشر دقائق، فافعل. إذا استطعت رفع الأثقال.

، فافعل. إذا كنت تستطيع صعود الدرج في. مبنى مكتبك، فافعل ذلك. لأن الحركة الجسدية تُغيرك عقليًا وروحيًا. وعاطفيًا. وأخيرًا، أودّ أن أضيف نقطتين، وهما. أن طاقتك بالغة الأهمية. أعتقد أن طاقتك من أثمن مواردك. >> اشرح المزيد عن الطاقة. ما هي؟ ماذا تقصد.

بالطاقة؟. >> أقصد بالطاقة أن لديك قوة حيوية بداخلك. ويمكنك استخدامها للخير، ويمكنك استخدامها. للشر. هناك. قوة في كيفية ظهورك. ودائمًا ما أقول إن القادة يُؤثرون في. الآخرين. وكل إنسان قائد، لأن القائد هو ببساطة شخص. يؤثر سلوكه في الآخرين.

وطاقتك تؤثر في الآخرين. أريدك أن تُفكر فيما إذا كنت تعيش حياتك. كعاصفة رعدية أو إعصار أو يوم غائم كئيب،. أم أنك. شخص متفائل ذو سماء زرقاء صافية وجو دافئ. مشمس. طاقتك لها قوة، ودعنا نتحدث عن سببين لذلك.

. أولهما، قانون المعاملة بالمثل. قانون. المعاملة بالمثل هو أحد أكثر. الحقائق المدروسة عن العلاقات الإنسانية. التي لا تُستغل بالشكل الأمثل، والتي يجب. على الجميع معرفتها. قانون المعاملة. بالمثل هو ميل الآخرين إلى رد الجميل. عندما تُقدم لهم معروفًا. إنه أمر فطري فينا. أجل. كما تعلم، إذا. فتح لك أحدهم بابًا وكان هناك باب آخر،. فماذا تفعل؟ تتقدم وتفتح له الباب.

أعتقد أن أحد أسباب رفض الكثيرين للمساعدة. هو شعورهم بأنهم سيضطرون لفعل شيء ما،. وأنهم قادرون على ذلك ولا يريدون إثقال. كاهل الآخرين، أليس كذلك؟ أجل. هذا هو. قانون المعاملة بالمثل. >> نعم. >> طاقتك هكذا. إذا كنت شخصًا دافئًا. ومتفائلًا، ونشرت هذه الصفات في علاقاتك. مع زملائك في العمل أو عائلتك، فإنهم. يشعرون بها. يشعرون بها حقًا. قد لا يردّون لك الجميل.

فورًا، لكن السبب الثاني لأهمية طاقتك هو. قانون الكارما. الطاقة التي تُصدرها هي. الطاقة التي تتلقاها، ببساطة. >> صحيح. قد لا. >> تعود إليك اليوم، لكن إذا كنتَ واعيًا. للطاقة التي تُصدرها، فأنت تُرسل موجاتٍ. في العالم تتراكم وتتراكم وتتراكم، ثم. تعود إليك موجاتٍ متتالية عندما لا. تتوقعها. >> أجل. لذا، من خلال. >> إدراكك أنك تستطيع، من خلال دفئك، ومن.

خلال طريقة تعاملك مع العالم، أن تُحدث. تأثيرًا إيجابيًا على الآخرين. وإذا كنتَ. تمرّ بوقت عصيب، فإن أفضل طريقة لرفع. معنوياتك، إلى جانب هذه الأمور، هي مساعدة. شخص آخر. لأنك عندما تُثني على شخص آخر،. أو تتطوّع، أو تفتح له الباب، أو عندما. تُبطئ وتُنصت، وتُخبره لماذا هو مهمّ لك،. فإنك، أولًا، تخرج من دائرة حياتك للحظة.

>> أجل. >> ومساعدة الآخرين تُظهر لك قيمتك. والطاقة الإيجابية التي تستعيدها ترفع. معنوياتك قليلاً وتذكرك بأهميتك. ويمكنني. أن أسهب في الحديث عن هذا الموضوع. الآن،. ونحن نمضي في يومنا، إليك ما أريدك أن. تفعله في نهاية اليوم: أن تسترجع أحداث. يومك وتفكر في ثلاثة أشياء سارت على ما. يرام أو تشعر بالامتنان لها.

وهكذا، نختتم هذه الدورة، وتبدأ بتدريب. عقلك على البحث عن الأشياء الجيدة،. والأشياء التي تجلب لك السعادة، والأشياء. التي تشعر بالامتنان لها، وتبدأ في خلق. مساحة في حياتك، حتى في فصل صعب، فهذا أمر. جيد. إنه يدربك على تقدير ما لديك حتى وأنت. تسعى للحصول على المزيد.

إنها تجعلك حليفًا لنفسك، وتساعدك على. تحفيزها وتشجيعها طوال اليوم، بدلًا مما. تفعله الآن، وهو جلد الذات، وتذكير نفسك. بكل ما يسير على نحو خاطئ، وإخبار نفسك. لماذا لن يحدث ذلك أبدًا. هل هذا محفز؟ لا. . إنه يجعلك تشعر بالإحباط. >> أجل. يا كين، عندما يفعل شخص ما كل هذه الأشياء. ، صحيح؟ ومع ذلك يذهب إلى الوظيفة التي.

يكرهها، ولكن من الضروري الذهاب إلى هناك. ، صحيح؟. >> نعم. هل. >> يمكنك أن تصبح متميزًا في الشيء الذي. تكرهه؟. >> نعم، إذا كنت تنوي ذلك. >> ولكن هل يمكنك التفوق في الأشياء التي لا. تحبها؟ كيف؟. >> حسنًا، هناك الكثير من الأبحاث حول هذا. الموضوع. لذا، إذا نظرت إلى بحث أنجيلا داكوورث حول. المثابرة وقوة الإرادة، صحيح؟. هناك سوء فهم كبير حول ما يجعل الشخص.

يمتلك الانضباط اللازم للمضي قدمًا. ويُظهر بحثها أن أحد الأشياء التي تخلق. الانضباط والاتساق والمثابرة لدى الناس هو. أنهم يحبون الشيء الذي يفعلونه. وإذا كنتَ-لا أعتقد أن عليكَ فعل ذلك-إذا. أردتَ الاستفادة من قوة المثابرة وكل ما. توصلت إليه من أبحاث، فأعتقد أنه من. المفيد أن تفهم أن بعض العظماء، كما تعلم. ، بارعون في العزف على الغيتار، أو كرة.

السلة، أو كرة القدم، أو الأعمال التجارية. لأنهم يستمتعون بما يفعلون. لكن سؤالك هو: هل يمكنك أن تصبح بارعًا في. شيء لا تحبه؟ إذا بذلتَ جهدًا كافيًا،. فبالتأكيد. لكنني أعتقد أنه سيكون هناك دائمًا جزء. منك يشعر بالضيق والمقاومة لأنك تقضي وقتك. في شيء لا تهتم به حقًا. >> همم. >> وهذه طريقة حزينة لعيش الحياة إلا إذا كان.

السبب وراءها يخدم غاية أعمق، كأن تعمل. في وظيفة. لا تحبها لأن أهم مهمة لديك هي إعالة. أسرتك، وأنت تحبها، وشعورك بالفخر بقدرتك. على تعليم أطفالك في الجامعة يجعلك. تتفوق في وظيفة لا تحبها. >> كنتَ مثقلًا بالديون، أليس كذلك؟ نعم. نعم.

. أجل. لم تكن الأمور تسير على ما يرام. كنتَ عاطلًا عن العمل. >> لم تكن الأمور تسير على ما يرام. أقدر لطفك في هذا. حسنًا، الأمور لم تكن. على ما يرام. نعم. كنتُ في الحادية. والأربعين من عمري، ولديّ ثلاثة أطفال دون. العاشرة، وديون تقارب المليون دولار،. وفقدت وظيفتي، وكان مطعم زوجي على وشك. الإفلاس. >> إذن كيف اكتشفتَ أنك تريد فعل هذا؟. >> حسنًا، في السنة الأولى عندما بدأ كل هذا.

يحدث، شعرتُ بالشفقة على نفسي، وأفرطتُ في. الشرب حتى الإرهاق، وألقيتُ باللوم على. زوجي والعالم أجمع، كما تعلمين، كان. الجميع إلا أنا. وهذا لا يُجدي نفعًا. أجل. ومثلكِ، كنتُ أستلقي في السرير لساعتين. وأضغط زر الغفوة مرارًا، وتظنين أنكِ. ستكونين بطلة قصتكِ عندما تصبح الحياة. صعبة، ولكن ما يحدث في النهاية هو أنكِ. تميلين إلى أن تكوني الشريرة. وأصبحتُ شخصًا لا أعرفه. كنتُ محبطة. كنتُ.

أشرب كثيرًا. لم أستطع النهوض من السرير. في بعض الأيام. ، كنتُ أتجنب فعل كل ما أعرف أنني بحاجة. إلى فعله. والتفكير ومعرفة ما يجب عليكِ فعله لا. يكفي لإجبار نفسكِ على فعله. >> صحيح. في تلك. >> اللحظة، قبل سبعة عشر عامًا، في يوم. ثلاثاء من شهر فبراير، قررتُ أنه بدلًا من. الاستلقاء في السرير والتفكير في مشاكلي. وكره حياتي وزوجي وتجنب كل ما عليّ فعله،.

سأبدأ بالعد التنازلي 5، 4، 3، 2، 1،. لأتصرف كالشخص الذي أحتاجه بدلًا من. التصرف كالامرأة التي أشعر أنني أريدها. كنتُ بحاجة إلى شخص ينهض من السرير. كنتُ. بحاجة إلى شخص يبحث عن عمل. كنتُ بحاجة. إلى شخص يطلب المساعدة. كنتُ بحاجة إلى. شخص يتوقف عن الشرب. كنتُ بحاجة إلى شخص. يكون ألطف مع زوجها. كنتُ بحاجة إلى شخص. يتحكم في مشاعره ولا ينفعل على أطفاله.

وقد ساعدني العد التنازلي 5 4 3 2 1 على. تجاوز تلك اللحظات التي كنتُ أتجمّد فيها. . كنتُ بحاجة إلى عمل. وكنتُ أنظر إلى. الهاتف، وأجد أن إحدى أسرع الطرق لبناء. شبكة علاقات هي الاتصال بأصدقائي. >> أجل. >> لكنني كنت أنظر إلى الهاتف وأتساءل: ماذا. سأقول؟ ثم أستدير لأمشي. 5 4 3 2 1 حسنًا. يا راج، لدي مشكلة. لم أخبرك بهذا من قبل. ، لكنني فقدت وظيفتي التي كانت قيمتها. مليون دولار. أعلم أنك لم تكن تعلم بوجود. رهن على المنزل، نعم، كان هناك رهن عليه،.

وكنتُ أتعامل مع الأمور خطوة بخطوة. خلال السنوات الست الأولى، لم أكن أفكر في. أي شيء سوى أنني أواجه مشكلة كبيرة. لدي فواتير يجب أن أدفعها. ليس لدي وظيفة. . عمل زوجي ينهار. إنه مكتئب ويعاني من. ضائقة مالية شديدة. ولن يُصلح أحد هذا. الوضع. لا أحد سيأتي. إذا أردتُ أن تتغير حياتي،. فالأمر بيدي. وإذا لم أغير شيئًا، فلن.

يتغير شيء. وبالمناسبة، لا أحد يمنعني من. التغيير. >> همم. >> أنا من يجب أن يتغير. يجب أن أتوقف عن. النظر حولي في انتظار أن يقوم شخص آخر. بذلك. أحتاج إلى التوقف عن إهدار الوقت. والجهد في الشكوى من كل شيء وتمني أن يقوم. شخص آخر بذلك. أحتاج إلى البدء بالعمل. وأحتاج إلى القيام به. ومن الأمور المثيرة. للاهتمام في الحياة، يا راج، أن. عقلك سيميل دائمًا إلى ما هو أسهل،.

وغالبًا ما ستصل إلى نقطة يصبح فيها الألم. شديدًا لدرجة أن البقاء في السرير أصعب من. النهوض منه. أن تكون عاطلًا عن العمل أصعب من البحث عن. وظيفة. أن تشرب الخمر أصعب من الإقلاع عنه. . عندها تتغير الأمور. وكما تعلم، عندما. يعاني الناس في حياتي، أسألهم دائمًا هذا.

السؤال: هل تريدون أن تسوء الأمور قبل أن. تتحسن؟ لأنها ستسوء كثيرًا، أو يمكنكم. اختيار تحسينها الآن. وهذه هي الحقيقة، لأنك لن تشعر أبدًا. بالاستعداد للتغيير. ستظل دائمًا خائفًا. ومقاومًا. هذه هي الحقيقة. >> نعم. >> وإذا استطعتَ أن تتقبّل، حسنًا، هذا ما. يتحدث عنه ميل وراج، فسأفعله على أي حال. لأنني استيقظتُ 5 4 3 2 1 وبدأتُ أتصرّف. كالشخص الذي أريد أن أصبح عليه. حياتك. ليست في المستقبل.

الأشياء التي تريدها في المستقبل تبدأ. بكيفية تصرّفك اليوم، يوم الثلاثاء. >> صحيح. >> وتعرف لماذا هذا صحيح؟ ليس لأنني قرأته. على الإنترنت، وليس لأن الذكاء الاصطناعي. أخبرني به. إنه صحيح لأن الدروس التي. أشاركها مع راج هي أشياء تعلّمتها. بالطريقة الصعبة. لهذا السبب أؤمن بما أقول، لأنني عشتُه. عندما ترون المرأة التي أراها اليوم، مع.

العمل الذي بنيته. وأخلاقيات العمل التي أتمتع بها والنجاح. الذي حققته، ستدركون أن كل هذا ثمرة جهد. مضنٍ على مدى السنوات السبع عشرة الماضية. ، وقد تحقق أولاً بعد أن شققت طريقي. بصعوبة بالغة للخروج من المأزق الذي وقعنا. فيه. يتساءل الناس: كيف حصلتِ على 800. دولار؟ كيف تخلصتِ من كل هذه الديون؟. الأمر يستغرق عشر سنوات. عشر سنوات. سيتعين عليكِ العمل في ثلاث أو أربع وظائف. . ثم سيتعين عليكِ أن تكوني منضبطة في. إنفاق أموالك. أما أنا، فقد أنفقت أموالي.

على سداد الفواتير، وعلى سداد الرهونات. العقارية. وبعد أن تمكنا من سداد الرهونات. ، بدأت بسداد بطاقات الائتمان. وعندما. انتهيت من السداد، لم أعد أسافر مع. الأطفال، ولا أشتري أشياءً فاخرة، بل أعيش. حياة كريمة لأني أعرف ما أريد، وأنا كنت. أريد الأمان. أردتُ التوقف عن الاستيقاظ. بنوبة هلع بسبب تراكم الفواتير. أردتُ أن. أشعر بالفخر بنفسي. أردتُ أن أشعر بالأمان.

لأتمكن من سداد فواتيري. لم أكن أسعى لفعل أي شيء سوى تحقيق هدف. الخروج من هذه الأزمة المالية. وبمجرد أن بدأتُ أجمع بعض المال الإضافي،. لم أُرِد أن يتكرر ذلك أبدًا. لذا، كنتُ. أدخر 50%من كل ما يدخل منزلي. لأني لن أسمح بحدوث ذلك مرة أخرى. تغيير الحياة ليس بالأمر السهل، وليس. ممتعًا. قد يكون مُرهقًا ومملًا ومُوحشًا.

، لكن صدقني، ستُذهل بما يُمكنك تحقيقه في. 10 سنوات إذا حددتَ ما تُريده وعرفتَ سبب. رغبتك فيه، واستيقظتَ كل يوم، وبغض النظر. عن شعورك، أجبرتَ نفسك على اتخاذ خطوة. واحدة في كل مرة. >> هل ما زلتَ تقول 50%؟. وقلتَ إنك تُحقق ذلك.

>> نعم. عندما تمر بتجربة صعبة في الحياة،. وتكاد تفقد فيها ما هو مهم حقًا، كزواجك،. وعائلتك،. واستقرارك المالي، ومنزلك، وحتى هويتك،. فإنك لا تنسى ما هو جوهري. لذا، أنا ممتن لأن كل هذا النجاح جاء بعد. ذلك، لأنه مهما بلغ النجاح، فلن يغير.

جوهري من أنا وما يهمني. وبمجرد أن حققت الاستقرار المالي،. أصبح ادخار المال أمرًا بالغ الأهمية. بالنسبة لي. والآن، أعيش في منزل أحبه، وأستطيع السفر. متى أشاء، وقد سددت فواتيري، ولدي مدخرات. . ماذا تحتاج أكثر من ذلك؟ ما فائدة كل هذه. الأشياء؟.

لن تضعها في نعشك. ما فائدة كل هذه الأشياء التي تحاول جمعها. ؟ ما الغاية منها؟ هناك أسباب لاقتناء. أشياء جميلة، لكنني لست بحاجة إليها لأثبت. لأحد شيئًا، ولا أقدرها. كما تعلم، سأفعل ذلك عندما أدخر المال. أيضًا، لأني أحب التبرع بالكثير منه، وأحب. فعل الخير به، وأحب الاستثمار في الآخرين. ومنحهم فرصة. لذا. أعتقد أن الأمر يعود إلى شيء تعلمته من.

أوبرا، قوة النية، والتي تعلمتها هي من. غاري زوكاف، وكتاب" مقر الروح "هو الكتاب. الذي غيّر حياتها. هناك سبب ونتيجة،. وأفعالك هي السبب الذي سيؤثر على نتيجة. حياتك. لكن قبل ذلك، أريدك أن تحدد نية. ما الذي تفعله ولماذا تفعله؟ ما الذي. تريده في حياتك؟. وأنا واضح جدًا أن هدفي على هذا الكوكب هو. أن أكون مصدر تشجيع.

فالناس بحاجة إلى التشجيع، بحاجة إلى. الصداقة، بحاجة إلى من يدعمهم، بحاجة إلى. أن يكونوا قادرين على استعارة إيمانك بهم. في تلك اللحظات التي يشعرون فيها بالإحباط. . لقد أسأت فهم الهدف لفترة طويلة. الهدف. ليس شيئًا تفعله، بل هو ما يحدث في. الآخرين عندما تفعل ما تفعله. >> اشرح جيدًا. >> أجل. >> اشرح، قل ذلك مرة أخرى واشرح. قل ذلك مرة.

أخرى واشرح. أجل، فالغاية ليست شيئًا. تفعله، بل هي ما. >> يحدث، ما يحدث. >> للآخرين. >> عندما تفعل ما وعدت بفعله، يمكنك أن تعيش. كل يوم بهدف. إذا كنت تعرف. ما تريد أن يحدث للآخرين عندما تدخل مقهى. ، أو عندما تدخل عملك، فالجميع يسعى لبناء. منصة إلكترونية، وأنت لديك منصة بالفعل،. إنها في كل مكان تذهب إليه.

لأنك من خلال طاقتك وموقفك وعقليتك وكرمك. ، تُحدث تغييرًا فيمن حولك. هذا هو هدفك. تعلم، من المثير للاهتمام. أنه عندما يموت الناس، وعندما يتحدثون في. جنازات الآخرين، وعندما يؤجلون ذكراهم،. فإنهم لا يميلون إلى الحديث عن" أوه، لقد. كانوا رائعين...و... "، ولن يقولوا:" ميل. روبنز كانت... "، بل سيقولون:" لقد كانت.

صديقة جيدة حقًا "، أو أمًا رائعة، أو. مديرة جيدة حقًا. كما تعلم، لقد عاشت. حياةً رائعة. وكانت من النوع الذي يُشعر الناس بالراحة. . يتحدث الناس عن شعورهم تجاهك. وإذا جعلت الناس يشعرون بالرضا عن أنفسهم. ، فإن ما سيقولونه عنك وأنت لست موجودًا. سيجعلك تخجل. ستكون فخورًا جدًا. الأمر. بسيط.

فنحن نعيش في عالم معقد لدرجة أن سر. العلاقات، سر الحياة الجيدة، يكمن أمام. عينيك مباشرةً. إنه كيف تستيقظ وكيف تقضي. يومك وكيف يؤثر ذلك على من حولك. >> أخبرني كيف تعلمتِ ذلك، لأنك تتحدثين عن. كيفية تغيير حياتك. كيف تعلمتِ التحدث. والكتابة؟. >> التحدث والكتابة؟. >> نعم. >> حسنًا،. >> كيف أصبحتِ بهذه البلاغة؟. >> حسنًا، أعتقد أنني أدركت أنني شخص ذكي.

للغاية. أنا أيضًا فضولي فكريًا جدًا. >> همم. ويمكن. >> لعقول الجميع أن تنمو وتتعلم. وعليك أن. تفكر في المدخلات. ماذا تُدخل إلى عقلك؟. لا يمكنك أن تصبح كاتبًا جيدًا إن لم تقرأ. . >> أجل. ولا. >> يمكنك أن تكون متحدثًا بارعًا إن لم تستمع. أيضًا. وبالنسبة لي، فإن أساس ذكائي ليس الذكاء. الفطري فحسب، بل فضولي الشديد تجاه. الآخرين واهتمامي بهم.

أعتقد أنه يمكنك تعلم. أعظم دروس الحياة من أي شخص إن كنت مهتمًا. بالتعلم من قصصهم. وقد. أصبحتُ فصيحًا إلى هذا الحد لأنني. صقلتُ هذه المهارة. >> أعطني إطارًا. إذا أراد أحدهم التدرب على. طريقة كلامك،. >> حسنًا، كيف أتحدث؟ كيف تصفني؟.

>> قويٌّ جدًا، فصيحٌ جدًا، وأربط كل شيء. بالعاطفة والقصة. >> أجل. >> هذا إطار جيد جدًا. >> حسنًا، سأعطيك بعض القواعد. ليس لديّ إطار. محدد، لكن سأعطيك بعض القواعد الأساسية. الناس لا يتذكرون الحقائق، بل يتذكرون. القصص. >> حسنًا. هذا أمر. >> مهم جدًا يجب فهمه. وإذا كنت تفكر في. كيفية إلقاء خطاب، أو كيفية تقديم عرض. أفضل في العمل، أو كيفية أن تكون أكثر.

جاذبية، فأولًا وقبل كل شيء، سأعود إلى. قوة النية. حسنًا، ما هي نيتك؟. قبل دخولك اجتماعًا في العمل، أريدك أن. تسأل نفسك هذا السؤال: لو طُلب مني اختيار. كلمتين أريد أن يقولهما الناس عني عندما. أغادر تلك الغرفة، فماذا ستكونان؟. وهذا يُخبرك بالضبط كيف ستظهر. >> حسنًا، وهاتان الكلمتان عادةً ما تكونان.

الدروس المستفادة أو المشاعر؟ قد. >> تكون أي شيء. لأن هذه هي الأشياء التي سيقولها الناس. عندما تغادر الغرفة عما حدث أثناء وجودك. فيها. قد يقولون: يا إلهي، راج مستمع رائع، أو. راج مُستعد، أو واو، راج، لديه أفكار. استراتيجية رائعة، أو راج مُضحك للغاية. هل ترى كيف يُوجهك ذلك في طريقة ظهورك؟.

ثانيًا، الناس لا يتذكرون إلا شيئًا. واحدًا. لا يهمني إن كنت على المسرح لمدة ساعة. لا. يهمني إن كنت تستمع إلى بودكاست مدته خمس. ساعات. سيخرجون بشيء واحد. ما هي الرسالة الأساسية التي تريد أن. يكررها أحدهم؟. ليس التذكر، بل التكرار. فهما أمران. مختلفان تمامًا. لأن التذكر فكرة جيدة،. أما التكرار فهو فكرة رائعة لا تُنسى،. تدفعهم لمشاركتها.

لذا، فكّر جيدًا، إذا كنت تُلقي عرضًا. تقديميًا أو تتحدث، ما هي الفكرة الأساسية. التي سيشاركها المستمع. مع الآخرين؟. عليك أن تجعلها بسيطة، لا تُنسى، وراسخة. في الذاكرة. كيف تفعل ذلك؟ بمجرد أن تحدد الفكرة التي. تريد إيصالها، تلك التي تريد أن يقولها. أحدهم، يا إلهي، لقد سمعت للتو عن هذا. الشيء الذي كان راج يتحدث عنه، دعهم.

يتذكرونه. خمسة خمسة أربعة ثلاثة اثنين. واحد. لا يهمني حتى لو ارتبط اسمي به، لأن. تركيزي منصبّ على أن يتذكروه ويرغبوا في. مشاركته، وأن تكون الفكرة راسخة ومفيدة. ولا تُنسى. ويمكنك شرح ذلك على طاولة. المطبخ لطفل في الخامسة من عمره وسيفهمه. من الأسهل تعقيد الأمور. العبقرية تكمن في. البساطة. الآن، كيف تفعل ذلك؟ أنت تُكررها. كما لو كانت لازمة في أغنية. لا تقولها. مرة واحدة، بل عليك تكرارها عشرات المرات.

. كل قصة تُعززها. كل نقطة تُثيرها تُعززها. تستمر في العودة إليها حتى لا يستطيع أحد. في النهاية أن يُجادل في فائدتها أو. فكاهتها أو صدقها، لأنك أثبتها من خلال كل. قصة. أثبتها من خلال الفكاهة. أثبتها من. خلال هذا. يا إلهي، والآن نعود إلى هذا. الأمر. إنه صحيح. لديك خمس ثوانٍ فقط بين. التفكير والتصرف. وإذا لم تنهض من على تلك. الأريكة في غضون خمس ثوانٍ، أيها الأحمق،.

فستُشاهد التلفاز لمدة ساعة، لأن هذا ما. فعلته الليلة الماضية. مع أنني أعرف كل. هذا، إلا أن هناك صباحات أستلقي فيها على. السرير وأقول لنفسي: يا لكِ من حمقاء يا. ميل، لقد أضعتِ ساعتين على مواقع التواصل. الاجتماعي. يا إلهي! لا تفعلي ذلك بي. والآن، إليكِ نقطة أخرى. القصة، القصة،. القصة. القصة، القصة، القصة. وعندما تروي. قصة، لا تكن كسولاً. اجعل الشخص حاضرًا في المشهد. كنتُ محامية دفاع. كنتُ محامية عامة.

عندما تكون في قاعة المحكمة. وتمثل شخصًا ما، يجب أن يكون بإمكان هيئة. المحلفين تخيل المشهد. يجب أن تكون قادرًا على وصف الروائح. يجب. أن يكونوا قادرين على إغلاق أعينهم. والشعور بها. ولا يمكنك فعل ذلك إلا في. القصص الغنية بالتفاصيل. التفاصيل. ركّز على ذلك.

وأخيرًا، يعود الأمر إلى الطاقة، لأنه إذا. كنت متوترًا ومتصلبًا وتحاول أن تكون. مثاليًا، فلن يتفاعل معك الجمهور. >> صحيح. >> إذا كنت تستمتع، وإذا كنت تؤمن بما تقول،. وإذا سمحت لنفسك بإظهار بعض شخصيتك، فإن. الجمهور سيتفاعل معك. وأخيرًا، وهذه هي النقطة الأهم، أنت لا. تتحدث إلى جمهور في الواقع، بل تتحدث إلى.

شخص واحد. قبل أي خطاب، حتى قبل تسجيل أي بودكاست،. لديّ طقوس صغيرة أذكّر فيها نفسي بأنه لا. يوجد سوى شخص واحد في الجمهور أتحدث إليه. . >> أحب ذلك. >> وأنا هنا اليوم لأن هناك حياة شخص واحد،. وهذا ينطبق على ما يحدث الآن وأنت تشاهد. أو تستمع، وأنت ذلك الشخص. شخص واحد كان.

من المفترض أن يكون هنا، وهو الشخص الوحيد. الذي أتحدث إليه. لن تسمعني أبدًا أقول". الجميع "، ولن تسمعني أبدًا وكأنني أتحدث. إليك أنت فقط. والعظماء يدركون أن كل شيء هو علاقة فردية. لأنه لا يوجد" الجميع ". الشركات هي أشخاص. . وعندما يشعر شخص ما بتأثيرك المباشر،. عندما يشعر أنك تخاطبه مباشرةً، وهو ما. أفعله فعلاً، لأنه شخص واحد فقط؛ فالناس.

لا يشاهدون البودكاست في مجموعات، ولا. يستمعون إليه عادةً في مجموعات، إلا إذا. حاصرت عائلتك في السيارة لأنك تريد. تغييرهم، وشغّلت هذا البودكاست على أمل أن. نصنع أنا وراج سحراً عليهم. أفهم ذلك،. فأنا أفعل الشيء نفسه. لكن البودكاست. تحديداً شيء يفعله الناس بمفردهم. >> ممم. >> أما الخطاب، فحتى لو كنت مع أشخاص، فأنت. تجلس وتستمع بأذنيك الاثنتين. أجل. >> لذا، لكي.

>> تكون متميزاً حقاً، عليك أن تكون ملتزماً. وعازماً على تغيير شخص واحد فقط. وإذا. نجحت في تغيير هذا الشخص، فسيتذكر دائماً. ما حدث، وسيخرج من البودكاست، وعندما. يتحدث إلى شريك حياته في طريق عودته إلى. المنزل، سيقول: يا إلهي، لقد سمعت راج. للتو، وقد شاركت شيئاً غيّرهم وحرك. مشاعرهم. وهكذا تعرف أنك قد أديت مهمتك. أعجبني هذا. >> أعجبني هذا. إنه رائع. هل. >> كانت الأشياء الأخرى سيئة؟. >> لا، هذا رائع حقًا. هذا. >> ما الذي تفكر فيه؟.

>> لأنني. أفكر في كل متحدث شعرت أنه يخاطبني. >> همم. >> لأنهم كانوا يخاطبونني أنا. >> نعم، كانوا يخاطبونك أنت. أما. >> الآخرون فكانوا يتحدثون عن الجميع، وكانوا. دائمًا رائعين، أما المتحدثون الجيدون. حقًا فهم من شعرت أنهم يخاطبونني أنا. >> الآن، إليك ما أريد إخبارك به. >> إنهم يقولون" أنت "وليس" مثل "أو" الجميع. "، فهم لا يستخدمون هذه الكلمات بالطريقة. التي تستخدمها بها. وفي كل مرة تستخدم. فيها كلمات مثل" هنا "، فأنت تذكر اسمي.

ألاحظ هذا كثيرًا، فأنت تفعل ذلك. إنه. لأمر مذهل. عندما تتحدث إلى الجمهور، فأنت. لا تتحدث إلى الجمهور. أنت تتحدث عن نفسك. . >> نعم. وهناك أمر واحد، أعلم أن الشخص. الموجود معنا الآن، وأنا أنظر إليك مباشرة. ، يستيقظ في مكان ما من العالم منهكًا. منهكًا من الأخبار، منهكًا من وتيرة. الحياة والتغيرات المتسارعة. أنت قلق على. عائلتك، وتريد الأفضل لنفسك ولعائلتك.

أعلم أنك لا تملك وقتًا، ومع ذلك فقد خصصت. وقتًا، ووجدت وقتًا تقضيه معي ومع راج،. وتفعل ذلك لأنك تريد تحسين حياتك. أعتقد أن هذا أروع شيء في العالم، وأنا. أقدره. ولهذا السبب أتحدث إليك: لأنني ممتن لقضاء. هذا الوقت معك، وممتن لأنك شخص مثلي، ولأن. راج يريد أن يكون العالم مكانًا أفضل، وأن.

تكون حياتك أفضل، ويريد مشاركة معلومات. إيجابية ومُلهمة ورائعة. وأعتقد أن هذا أمر رائع حقًا. لذا، بالطبع. أتحدث إليك لأنني أنوي أن تستيقظ من غفلتك. وتتحكم في الأمور التي يمكنك التحكم بها،. وأن تستغل وقتك لتشعر بتحسن في حياتك لأنك. تستحق ذلك. وهناك الكثير في الحياة لا. يمكنك التحكم فيه. لا يمكنك التحكم في. الآخرين، ولا في ما يحدث في الحكومات الآن.

، ولا في أسعار البيض أو البنزين، ولا في. ما إذا كانت أختك ستتوقف عن الشرب أم لا،. أو ما إذا كانت والدتك ستصبح ألطف أم لا،. أو ما إذا كان والدك سيضطر إلى...لا يمكنك. التحكم في أي شيء من ذلك. وليس عليك فعل ذلك، لأن القوة الحقيقية. تكمن في التركيز على رد فعلك تجاه كل هذا. ، وحماية نفسك من التفاهات وآراء الآخرين. ، والتركيز على الظهور بطريقة تجعلك. فخورًا بنفسك، وكريمًا مع الناس، ولطيفًا. مع عائلتك، وهذا ما يجعل حياتك أفضل.

>> نعم، كنا نتحدث عن الكلام، والكلام الجميل. . لقد شاركت للتو قصة رائعة. خطوة للأمام. لأننا نعيش في عالم رقمي، وينظر إليك. الكثيرون كشخص بنى إمبراطورية رقمية عظيمة. . أنت مصدر إلهام لهم. أخبرني عن أهم. ثلاثة أخطاء يجب على من يحاول بناء علامة. تجارية شخصية أو إمبراطورية إعلامية. تجنبها. >> أهم ثلاثة.

أخطاء يرتكبها من يحاول بناء علامة تجارية. إعلامية أو علامة تجارية شخصية على. الإنترنت. >> ربما تكون قد ارتكبت هذه الأخطاء أو. تجنبتها. أولًا،. >> أنت تُهدر الكثير من الوقت في استهلاك. المحتوى ولا تُركز بما فيه الكفاية على. إنتاجه. >> اشرح أكثر. >> خطأ فادح أن تُهدر الكثير من الوقت في. استهلاك محتوى الآخرين بدلًا من إنشاء. محتواك الخاص. خطأ فادح.

خطأ فادح. الخطأ الثاني هو الاستسلام مبكرًا. حسنًا، أمامك. طريق طويل. أنا شخصيًا بدأت النشر على. وسائل التواصل الاجتماعي عام 2012 بفضل. غاري فاينرتشوك. >> نفس الشيء. >> عليك أن تُدرك أن عليك أن تكون مستعدًا. للاستمرار لمدة 10 سنوات.

والاستسلام مبكرًا خطأ فادح. أنا مقتنع تمامًا بأن النجاح الذي تحققه. مرتبط كليًا بمدى استعدادك للعمل من أجله. . الأمر لا يتعلق بملاحظة الآخرين لك، بل. باستمرارك في الظهور حتى لا يستطيعوا. تجاهلك. >> مم. >> والأمر الثالث،. خطأ آخر، هو اعتقادك بوجود شيء مثالي يجب. عليك فعله لينتشر المحتوى انتشارًا واسعًا.

. لا تفعل ذلك. ركّز على نفسك. أنت فريد من نوعك على هذا الكوكب. أبرز شخصيتك. كن على طبيعتك،. فهناك أناس حول العالم بحاجة إليك. هناك. الكثير من الناس، كما تعلم،. قد يكون المشاهد من أشد معجبيك يا راج،.

لأنه يشعر بالتقارب معك. وامرأة بيضاء. متزوجة تبلغ من العمر 58 عامًا من فيرمونت. لا تملك نفس تجارب الحياة. لذا، اشرح. الأمور بطريقة، حتى وإن كنا نتحدث عن. مواضيع متشابهة، بحيث يكون لها صدى. ومعنى أكبر لدى البعض. >> مم. >> تخيل لو حاولت أن تكون مثلي. ستكون مضحكًا. ، أليس كذلك؟ أجل. وأيضًا، ستظهر وأنت لست. على طبيعتك. ستحاول أن تكون شخصًا آخر.

لأنك تعتقد أن هذا ما يريده الناس لأنك. رأيت هذا الأسلوب من ل. روبنز. لكن ما يحتاجه العالم حقًا هو المزيد من. راج. >> أجل. >> والناس الذين يحتاجونك لن يجدوك إذا كنت. تتظاهر بأنك شخص آخر على الإنترنت. >> صحيح. >> الأمر الرابع الذي سأخبرك به هو أن. الاهتمام برأي الآخرين خطأ فادح. سيسيء. الناس فهمك، وسيكذبون عليك، وسينظرون إليك. بازدراء، ولن يتابعوك، وسيحكمون عليك، وقد.

لا تدعمك عائلتك، وأنا أقول دعهم يفعلون. لأن أحلامك وما هو مقدر لك هو لك وحدك. ولهذا السبب لا يفهمه الآخرون. ليس من. المفترض أن يفهموه. أجل. لو كانت أحلامك. موجهة لأفراد عائلتك أو أصدقائك، لكانوا. يفعلونها. إنه خطأ فادح يرتكبه الناس. عندما يبحثون عن الدعم من أشخاص لا يفهمون. ما يفعلونه. يجب أن تتوقف عن الاعتماد على عائلتك. وأصدقائك الحاليين للحصول على الدعم في.

التغييرات التي ترغب في إجرائها. ما لم. يكونوا قد أجروا هذه التغييرات بأنفسهم،. فلن يفهموها، وبالتالي لن يتمكنوا من دعمك. . الأشخاص الذين يفعلون ما ترغب في فعله هم. من يجب أن تتبعهم. وأفضل طريقة لبناء مجتمع هي نصيحة رائعة. من غاري فاينرتشوك، لأن الكثير منكم يحاول. القيام بشيء لا يفعله أصدقاؤهم، ولا. عائلاتهم، ولا أحد في مجتمعهم، ربما في. الولاية التي تعيشون فيها، أو المنطقة.

التي تسكنون فيها. لا مشكلة. أنتم الآن. جزء من مجتمع عالمي. تابعوا راج، تابعوني. ، تابعوا غاري، ولكن الأهم من ذلك كله،. تفاعلوا مع الناس في التعليقات. لأن. الأشخاص الذين يعلقون على محتوى راج،. ومحتواي، ومحتوى غاري مهتمون أيضاً بما. تفعلونه. >> نعم. >> وهكذا يمكنك البدء بتشجيع الناس في تلك. التعليقات، ثم تبدأون في بناء علاقة ودية. ، ثم تتواصلون عبر الرسائل الخاصة، وفجأة.

تجدون أنفسكم تحضرون ندوة عبر الإنترنت،. إنه لأمر مدهش كيف يمكن أن تتطور الأمور. لكن توقف عن البحث عن دعم من لا يفهمون ما. تفعله، وتوقف عن إضاعة الوقت في الرد على. التعليقات السلبية. لقد علمني ستيفن. بارتليت هذا. قال ببساطة إن جزءًا من مخاطر بناء علامة. تجارية شخصية أو إحداث تغيير إيجابي هو أن. الناس سيختلقون كل أنواع الأشياء السلبية. عنك.

هذا جزء من ثمن الظهور. >> نعم. >> لا تضيع وقتك وطاقتك في الدفاع عن نفسك أو. شرحها لمن يصرون على سوء الفهم، أو لمن. يحاولون لفت الانتباه لأنفسهم، أو لمن. ينشرون كلامًا سلبيًا على الإنترنت. لأنك في كل مرة تقضي فيها وقتًا في محاولة. إقناع من لا يحبونك بأن يحبوك، فأنت تهدر. طاقة يحتاجها العالم. >> نعم.

>> هناك أناسٌ في أمسّ الحاجة إلى إيجابيتك،. وقصتك، وحكمتك، ودروسك، وروح الدعابة لديك. ، وموسيقاك، وفنك، وطريقتك في إدارة. العقارات، ورؤيتك للتمريض. إنهم بحاجة. إليك. والوقت الذي تقضيه في شرح نفسك. لأشخاص لا يفهمونك هو وقتٌ ضائع، لأنك. بحاجة إلى قضاء هذا الوقت مُركّزًا على. الأشخاص الذين يحتاجون إليك. >> صحيح. صحيح. >> أعتقد أن كريستيان بيل هو من قال:" إذا. كانت لديك مشكلة معي، راسلني، وإذا لم يكن.

لديك رقمي لتراسلني، فأنت لا تعرفني جيدًا. بما يكفي لتكون لديك مشكلة معي ". أجل. أجل. >> انتشر مقطع توم هولاند حول هذا الموضوع. >> لكنني أعتقد أن كريستيان بيل هو من قالها. . >> حسنًا. لا أعرف من قالها، لكن. >> أحدهم قالها، وأنا أكررها. ها هي. إنها. جيدة. إنها جيدة. >> أخبرني عن خطأ واحد في العمل أو في. التخطيط. >> الخطأ في العمل أو في التخطيط. هو عدم توظيف شخص ما بالسرعة الكافية. >> في هذا العالم؟ في عالم الإعلام؟ في.

>> كل العوالم. >> همم. >> عندما تصل في عملك إلى مرحلة تشعر فيها. بالإحباط وتجد نفسك تقوم بمهام. لا تتناسب مع مهاراتك، توقف واسأل نفسك: لمن يمكنني أن أعهد بهذه المهام؟ إذا كانت. الإجابة" لا أحد "، فقد حان الوقت لتخاطر. وتوظف شخصًا ما. الشخص الذي تحتاج لتوظيفه. هو الشخص الذي يمكنك الاعتماد عليه، لأنك.

في بداية أي مسيرة مهنية أو عمل جانبي،. ستضطر للقيام بكل شيء، بل يجب عليك فعل كل. شيء. أنا شخصيًا قمت بكل وظيفة في شركتي. يمكنني، لو اضطررت، تحرير الصوت والفيديو. ، إنشاء جميع حسابات التواصل الاجتماعي،. كتابة النشرة الإخبارية، يمكنني فعل كل. شيء لأنني قمت بكل شيء. أخرج القمامة،. أدفع الفواتير، أنظف السبورة، أفصل. الأجهزة، أطلب معدات جديدة، أنظف صندوق.

البريد، لقد فعلت كل شيء. من. المهم جدًا في البداية أن تُتقن كل شيء. لتفهم عملك جيدًا، ولكنك ستُدرك لاحقًا. أنك عاجز عن تطوير أعمالك، ولا حتى عن. القيام بما تُجيده، لأنك تُضطر الآن. للقيام بكل هذه الأمور الأخرى لعدم توظيفك. شخصًا ما. من المهم جدًا، بل من الخطأ الفادح، عدم. إدراك هذه اللحظات التي تتجاوز فيها. قدراتك الحالية. أول سؤال يجب أن تطرحه. على نفسك هو: لمن يُمكنني تفويض هذه. المهام؟.

إذا لم يكن لديك شخص، فوظّف شخصًا، لأنك. بدفعك لشخص آخر للقيام بالأمور المهمة،. وإن لم تكن من اختصاصك، فإنك تُعيد لنفسك. أهم ما يحتاجه عملك، وهو وقتك. هذا الكلام. من سيث غودين، رائد التسويق الحديث، وقد. قرأت جميع كتبه، وأنا من أشدّ مُعجبيه،. ومُعجبٌ جدًا بعقله. ويقول إن أهم سؤال يجب أن تطرحه على نفسك.

فيما يتعلق بعملك هو: لمن هذا؟ وما الغرض. منه؟. لأن معظم الناس لا يفهمون لمن هذا؟. وما الغرض منه؟. وهذا يعني أنه ليس لديك أي استراتيجية. يمكنك العمل عليها. أنت ببساطة تُلقي. بأفكار عشوائية على أمل أن تنجح. >> لمن هذا؟ وما الغرض منه؟. >> نعم، لمن هذا العرض؟ وما الغرض منه؟ إذا.

استطعت الإجابة على هذا السؤال، فسيكون. لديك استراتيجية، وستكون لديك أيضًا نية. يمكنك العمل عليها. >> نعم، هذا أمر بالغ الأهمية بالنسبة لي. أعتقد أننا كنا دقيقين للغاية بشأن هذين. الأمرين منذ البداية، وأعتقد أن هذا أحد. أسباب قدرتنا على النمو شهرًا بعد شهر. كما أنه يساعدنا على الحفاظ على. >> تركيزنا، لأننا نعيش في عالم كل شيء فيه. مهم، وهذا يعني أنه لا شيء مهم حقًا.

وفي العالم القديم الجامد، كان امتلاك. أكبر قدر من المعلومات هو مفتاح النجاح. >> مم. أما. >> في عالم اليوم، المتغير والديناميكي. باستمرار، فالجميع يمتلكون نفس القدر من. المعلومات. المهارة الحقيقية تكمن في. التركيز الشديد والبساطة. إنها القدرة على. رؤية ما وراء كل الضجيج ورؤية ما هو مهم. وإذا لم تكن لديك نية تدفعك، إذا لم تكن. واضحًا بشأن من هو الشخص الذي تسعى إليه.

ولماذا، فلن تعرف أبدًا ما هو مهم،. وستستجيب لكل شيء، مما يعني عدم إنجاز أي. شيء فعليًا. ومعرفة نيتك تسمح لك بقول أهم كلمة في. الحياة، وهي" لا ". والسبب في صعوبة قول" لا "ليس الكلمة. نفسها، بل عدم قدرتك على تحمل ردود فعل. الآخرين. أجل.

أجل. >> سأسألك عن هذا، عن نقطة" لا ". لكنك قلتِ. شيئًا دوّنته للتو، وكان لدي هذا السؤال. كان عليّ أن أسألك. قال إنكِ بدأتِ تكرهين. زوجكِ. >> نعم. هل. >> يمكنكِ، والآن قلتِ إنكما احتفلتما للتو. بالذكرى الثلاثين لزواجكما، صحيح؟ أجل. إذن أنتِ تحبينه. >> بالطبع أحبه. >> نعم. هل. >> يمكنكِ أن تحبي الشخص الذي تكرهينه في نفس. اليوم؟. >> بالطبع. لأن هناك ما يُسمى بالكراهية. الزوجية الطبيعية.

لا يمكنكِ العيش مع شخص ما يومًا بعد يوم. دون أن يُثير غضبكِ. هل تعلم يا راج، أن سبب وجود العائلات هو. أنها تُعلمك كيف تُحب الأشخاص الذين. تكرههم أحيانًا؟ أنتِ تُحبين والدتكِ. وأحيانًا تكرهينها. >> نعم. >> وتخيلي ماذا؟ والدتكِ تكرهكِ أحيانًا. أنتِ تُجننينها. >> نعم. أعلم. أنا مُدركة تمامًا. >> نعم. أليس من الجميل أننا. كبشر نستطيع أن نتقبل وجود أمرين صحيحين؟.

لأن حب شخص ما ليس هو نفسه الإعجاب به. أحيانًا. وأعلم أن هناك الكثير من الأشياء التي. أفعلها والتي تُثير غضب زوجي وتجعله يُريد. أن يُمزق شعره لأننا لسنا نفس الأشخاص. ولا يُمكننا السيطرة على بعضنا البعض ولا. يُمكننا تغيير بعضنا البعض. السر يكمن في. تعلم كيفية حب شخص ما حتى عندما لا تُعجب. به حقًا.

وسر الزواج شيء تعلمته مؤخرًا، وهو عبارة. عن كلمتين: أنتَ شخصي المفضل. حتى عندما أكرهك، ستظل شخصي المفضل لأنني. لم أنسَ أبدًا من تزوجت. أعلم في قرارة نفسي أنه حتى لو كنتَ. تُزعجني بشدة الآن، ستظل شخصي المفضل.

وأعلم أن أي علاقة تستمر تتطلب شخصين. يرغبان في استمرارها، شخصين مستعدين لبذل. الجهد لإنجاحها، شخصين ينظران إلى بعضهما. البعض ويقولان في أعماقهما: رغم كل شيء،. ورغم هذه اللحظة، ستظل شخصي المفضل. حتى لو كنتُ أرغب في خنقك الآن لأنك. تُجنّنني لأنك لم تغسل الأطباق كما ينبغي. .

هذه أمور طبيعية تحدث، وستمر أي علاقة. طويلة بفصول صعبة للغاية. وما يجب أن تحذر منه هو أن الحياة قد. تجعلك قاسياً جداً. الحياة ستُقسّيك. إن تعلم كيفية عدم السماح لقسوة الحياة. بأن تُقسّيك في علاقتك هو.

ما يجعل العلاقة ناجحة حقاً. عندما تشعر بالإرهاق من الحياة، تعلم كيف. تدخل المنزل وتتنفس الصعداء دون أن تُؤذي. شريكك لفظياً أو عاطفياً وتُفرغ غضبك عليه. . هذا ما تتعلمه في علاقة طويلة الأمد. وكثيراً ما نُعامل أفضل الناس في حياتنا. بأسوأ طريقة لأننا نعتبرهم أمراً مفروغاً. منه، لأننا نعلم أنهم باقون.

ولو كان بإمكاني العودة بالزمن وتغيير أي. شيء، لكان تغيير طريقة تعاملي مع ضغوط. العمل أو الضغوط المالية أو الفترات. الصعبة. كنت سأعود وأغير مثلاً مدى قسوتي وغضبي. على زوجي الذي لم يكن يُحاول الفشل في. العمل، بل كان يُحاول إصلاحه. وكم كان الأمر فظيعاً أن الشخص الوحيد. الذي كان يهتم لأمره أكثر من أي شخص آخر. كان ينقلب عليه لأنني كنت خائفة.

>> وكيف تعرف أن هذه الكراهية أمر طبيعي،. وأنك ستحب هذا الشخص مجددًا، وأن الأمر. مسألة وقت فقط؟. وكيف تعرف أن الوقت قد حان للتوقف عن هذه. الكراهية؟. >> إنه سؤال وجيه. لذا أعتقد أن نظرية" دعهم. وشأنهم "مهمة جدًا، لأنها. تُعلّمك ما هو تحت سيطرتك وما هو خارجها. إنها حدود فاصلة. وطريقة تطبيق هذه.

النظرية هي أن تقول" دعهم وشأنهم "كلما. شعرت بالإحباط أو الانزعاج أو القلق، أو. أي شعور آخر. عندما تقول" دعهم وشأنهم "، فأنت ترسم. حدودًا بينك وبين الشخص الآخر، وبينك وبين. العالم، وبينك وبين حركة المرور. أنت. تُذكّر نفسك بأن ما يحدث الآن ليس تحت. سيطرتك، وبالتالي فإن محاولة تغييره أو. السيطرة عليه أو الشعور بالإحباط لن تؤدي. إلا إلى نتائج عكسية وتؤذيك. لذا، عليك أن.

تدع هذا الشخص يكون على طبيعته، وأن. تتقبله كما هو. والأمر المثير للاهتمام هو. أنه إذا كنت في علاقة مع شخص ما وتشعر. بالضيق منه، فعندما تقول" دعه يفعل "،. فأنت لا تسمح له بفعل أي شيء. أنت تجبر. نفسك على الاعتراف بأن هذه هي حقيقة هذا. الشخص. سلوكه يكشف لي كل شيء. ولا يمكنني التحكم فيه أو تغييره. إنه في. الواقع يُظهر لي شيئًا ما. >> حسنًا، يقع على.

>> عاتقي إدراك أن هذه هي الحقيقة، وليست. الصورة المثالية التي أرغب أن يكون عليها. . لذا، بمجرد أن ترسم حدودك وتُدرك أن هذا. الشخص هو على حقيقته، وأن عليك أن تدعه. يُظهر لك حقيقته، عليك الآن التركيز على. ما أستطيع التحكم فيه، أي نفسي. دعني أُذكّر نفسي بأنني أملك الحق في. اختيار نوع العلاقة التي أريدها. لي الحق. في اختيار ما إذا كنت سأتحمل عدم الاحترام. أم لا. لي الحق في اختيار ما إذا كنت.

سأتحمل الغضب أم لا. لي الحق في اختيار ما. إذا كانت هذه هي المعاملة التي أريدها. وأستحقها أم لا. لأنك لستَ مُقيَّدًا بأي. علاقة، أو زواج، أو وظيفة، أو مجموعة. دردشة، أو أي مجموعة أصدقاء، يمكنك تغيير. رأيك. يمكنك تغيير علاقتك. لكنها لن تتغير. أبدًا بمحاولتك تغييرهم. إنها تتغير دائمًا عندما تُدرك الواقع ثم. تختار ما تُغيِّره لاحقًا. >> لكن هل. >> تعلم أنك اكتفيت؟ حسنًا،.

>> كيف تعرف أنك اكتفيت؟ هناك أمران كانا. مفيدين، في رأيي، لكثير من الناس، وهما. بحثٌ أجراه غوتمان، باحثان مشهوران جدًا،. وباحثان متزوجان. أولًا، أغلب الأمور التي. تتجادلون بشأنها، حوالي 69%منها، لن تُحل. أبدًا. آسف. إذا كان شريكك فوضويًا بعض الشيء، ودائمًا. ما يتأخر، دعه يفعل. إذا كان شريكك يُحب مشاهدة الكريكيت طوال.

اليوم على التلفاز، دعه يفعل. هناك أشياء ستظلون تتجادلون بشأنها، وعليك. أن تُقرر: هل هذا شيءٌ يُمكنني قبوله؟. وهل ما زالوا الشخص المفضل لدي؟. حتى لو لم يفقدوا الوزن أبدًا، حتى لو لم. يكونوا طموحين كما أتمنى، حتى لو لم. يتعلموا الطبخ أبدًا، حتى لو...إذا كان. هذا هو الشخص الذي أراه، فعليك أن تعيش.

العلاقة مع الواقع كما هو، لا مع الخيال. بأنك ستعيش في قالب مستقبلي. هل ما زالوا. الشخص المفضل لديك؟. هذه إحدى الطرق. >> حسنًا. >> الطريقة الثانية هي أن تسأل نفسك، لو كان. لأبنائي هذا الزواج، هل سأكون سعيدًا. لأجلهم؟. >> رائع. هذا سؤال جيد. >> حسنًا. >> هذا سؤال جيد جدًا. >> هذا سؤال جيد جدًا. وأعتقد أنه عندما يكون.

لديك هذا الشعور، عليك أن تسأل نفسك، إذا. كانت الإجابة لا، فهذا لا يعني بالضرورة. أن ترحل، بل يعني أن هناك عملًا يجب. القيام به. وإذا كنت أنت وشريكك على استعداد لبذل هذا. الجهد معًا لتحسين العلاقة، فأعتقد أنه. زواج يستحق الكفاح من أجله. إذا كنتِ مع. شخص غير مستعد لبذل الجهد لتحسين العلاقة. ، فهذا هو الجواب. >> أجل. >> لأن لا شيء سيتغير. وإذا لم تُغيري شيئًا. ، فلن يتغير شيء. لكن إذا غيرتِ شيئًا،.

سيتغير كل شيء. والأمر الأخير الذي يجب. التفكير فيه جيدًا هو أنه إذا كنتِ في. علاقة مع شخص يُجبركِ على التنازل عن. قيمكِ أو التخلي عن حلم، أجل، فلن تنجح. هذه العلاقة أبدًا لأنكِ ستشعرين. بالاستياء تجاهه وستلومينه على عدم قدرتكِ. على أن تصبحي موسيقية متجولة أو رائدة. أعمال أو الانتقال إلى بلد آخر. لقد. اخترتيه على أحلامكِ، وهذا يعني أنكِ. ستشعرين بالاستياء تجاهه طوال حياتكِ.

لذلك حتى عندما كنتُ أشعر بالكراهية. الزوجية المعتادة، كنتُ أعرف أنه الشخص. المُفضل لدي. تذكرتُ من تزوجت. كانت قيمنا متوافقة. كنا نريد نفس الأشياء. كنا نمر بوقت عصيب. حقًا. وكان عليّ أن أتعلم كيف أتوقف عن التمرد. عليه وأن أتعاون معه لحل المشاكل بدلًا من. جعله هو المشكلة.

>> جميل جدًا. ما زلتُ أفكر في موضوع الأطفال. . مع أنني لا أملك أطفالاً، إلا أنني أفكر. في أخي الصغير وأختي الصغيرة، هل أرغب. بشيء لهما؟. >> نعم. وقد. >> أثر هذا فيّ بشدة. لكن كل ما قلته منطقي. للغاية. سأطرح عليك الأسئلة الثلاثة. الأخيرة التي أطرحها على الجميع. >> حسناً. >> هذه أسئلة قصيرة، أو قصيرة جداً، أو ربما. قصيرة جداً، كما يحلو لك. أولاً، ما هو الشيء الذي تعرفه وتؤمن به. بينما لا يؤمن به بقية العالم؟.

>> أوه. ما هو الشيء الذي أعرفه؟. أن. أفضل أيام. حياتك لم تأتِ بعد. هل. >> تؤمن بهذا؟. >> ألف بالمئة بكل. جوارحي. نعم.

أؤمن أن هذا صحيح بالنسبة. للعالم. أؤمن أنه صحيح بالنسبة لحياتك. أن الأفضل لم يأتِ بعد، وأن أفضل أيام. حياتك قادمة من خلال موقفك وأفعالك. >> والحكومة تفعل هذا، والذكاء الاصطناعي. قادم، والوظائف ستختفي، والاقتصاد سينهار. . لا شيء يزعجني، وكأن لا شيء يهم. >> حسنًا، نعم، و...وستظل.

>> حياتك أفضل. >> حسنًا، إذا جعلناها أفضل. >> همم. >> انظر، إذا استطعت إفساد شيء ما، يمكنك. إصلاحه. >> صحيح. >> وربما يحتاج الجميع إلى أن يستيقظوا... >> همم. >> ويتذكروا ما يهمهم. >> صحيح. >> وأن يكونوا جزءًا من إصلاحه. وأعتقد أن. بإمكان الجميع التغيير، وأعتقد أن لكل شخص. دورًا يلعبه، وأعتقد أن لحياتك معنى. ولماذا نحن هنا جميعًا إن لم نكن هنا.

لنجعل حياتنا أفضل، وكوكبنا أفضل، وحياة. الآخرين أفضل أيضًا؟ ماذا نفعل؟. >> صحيح. إليك سؤال آخر. كان السؤال الآخر: ما هو أكثر شيء استثنائي تريدين فعله. لاحقًا؟. >> أريد أن أجلس على شرفتي. بجانب زوجي الذي دام زواجنا 30 عامًا،. وكلابي عند قدمي، وأريد أن أنظر إلى غروب.

الشمس، وأريد أن أتنفس بعمق، وأريد أن. أستمتع حقًا بسحر وجمال. تلك اللحظة. أريد أن أشعر بنسيم الهواء. على وجهي. أريد أن ألاحظ درجات الوردي والأزرق. والغيوم الكبيرة الرقيقة، وأريد أن أشعر. للحظة فقط بارتباط بشيء أعمق. هذه هي المرة.

>> الأولى التي نسمع فيها هذا. يعجبني. الجميع يخبرني أنهم يريدون تغيير العالم،. يريدون فعل هذا، لكن هذا جميل. حسنًا،. والسؤال الأخير هو: ما. الثمن الشخصي الذي دفعته لتصبح ميل روبنز. ؟. >> حسنًا، كان على ميل روبنز القديمة أن تموت. . لقد قتلتها. كان. >> ذلك غريبًا. لكنه كان. >> أفضل شيء فعلته على الإطلاق.

>> جيد. شكرًا جزيلًا لك. >> راج، شكرًا لك. كان من دواعي. >> سروري وجودك. شكرًا جزيلًا لك. >> أنا صديقك ومعجبك. وأحب ما تفعله. شكرًا. لك على دعوتي. شكرًا لك على العمل الجاد. لتحقيق ذلك. وهناك الكثير من الخير الذي تقدمه في. العالم، وأريدك أن تُسمع صوتك أكثر. >> شكرًا جزيلًا لك. >> أنت منارةٌ مثلي، وكل محتوى تنشره هو.

شرارة نور في عالمٍ يبدو مظلمًا للكثيرين. . لذا استمر فيما تفعله، وتذكر دائمًا سبب. قيامك به. >> إنه يعني لي الكثير. شكرًا جزيلًا لك. العفو. شكرًا لك. >> أهلًا، كيف حالك؟. >> بخير جدًا. سررت برؤيتك. من. >> الجميل رؤيتك. دعني أسألك هذا السؤال. عندما تأتي إلى لوس أنجلوس وترى كل تلك. اللوحات الإعلانية وما يفعله الآخرون،. ألا يجعلك ذلك تفكر، أوه، يجب أن أحصل على. قمصان رياضية. أوه، يجب أن أفعل هذا. أوه.

، ربما يجب أن أفعل ما يفعله ذلك الشخص. >> لا. أبدًا؟ أبدًا. >> حسنًا، إذًا أنت شخصٌ مميزٌ جدًا. >> شكرًا لك. لكن لا، لا يجعلني ذلك أفكر. لا. أعرف. أنا شخصٌ منطوٍ على نفسي. لا أهتم. بكل هذا. >> أحب ذلك لأنني أتفق. الناس مبالغون. أنا. شخصٌ منطوٍ على نفسي. وأنا أيضًا حريص. جدًا على ما أسمح بدخوله إلى حياتي. >> لا أتأثر بالمدينة. >> أجل. الأمر. >> شخصي بالنسبة لي. >> فهمت. مفهوم. وأعتقد أنني.

>> كل عام أضع في ذهني بعض الشخصيات الملهمة. . >> عندما تقول إنك تضع في ذهنك بعض الشخصيات. الملهمة، فأنت تقصد أشخاصًا تعتقد أنهم. عظماء. >> أجل، أعتقد أنهم يقدمون أداءً مذهلاً. >> أجل، ثم تدرسهم. >> نعم. >> أجل، أفعل الشيء نفسه. >> أوه، أجل. >> لكن هذا ليس مجرد تفكير استراتيجي، بل هو. أن تكون طالبًا في المجال الذي تريد. إتقانه. >> مم. شكرًا جزيلًا لكم على مشاهدة هذه. الحلقة حتى النهاية. كل ما أريده منكم. الآن هو ثلاثة أشياء. أولًا، يرجى. الاشتراك. كلما زاد عدد المشتركين، كلما. تمكنا من استضافة ضيوف أفضل لكم، وكلما.

كانت المحادثات التي سنبنيها أكثر قيمة. ثانيًا، يرجى التعليق وإخبارنا بما أعجبكم. في هذه الحلقة وما لم يعجبكم فيها. ومن هم الضيوف الذين ترغبون برؤيتهم؟. شاركونا اقتراحاتكم في التعليقات، فنحن. نقرأ معظمها. ثالثًا، شاركوا هذه الحلقة مع شخص واحد. على الأقل ستتغير حياته بعد الاستماع إلى. أحد الدروس المستفادة منها. إلى اللقاء في. الحلقة القادمة. إلى ذلك الحين، استمروا.

في اكتشاف ذواتكم.